Mais hipertrofia: o estudo define o intervalo ideal entre a série de musculação

(Bojan89/Thinkstock / Getty Images)

Reduzir o tempo de intervalo entre os exercícios se queima mais, mas, quando se trata de ganhar massa magra, tente esperar cinco minutos até retomar a série. Isso é recomendado por um estudo publicado na revista Experimental Physioloy, que identificou mais marcadores das pessoas que fizeram esse descanso.

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“O resultado foi melhor apenas nas primeiras horas; como o seguinte, o efeito foi o mesmo”, destaca o educador físico Dilmar Guedes Júnior, palestrante da feira do setor que ocorreu em maio em São Paulo. “Ainda assim, o dia em que eu tenho tempo disponível, adotei essa tática para promover diferentes estímulos.” Para evitar perder tempo, alternar entre exercícios para membros inferiores e superiores.

Para alcançar diferentes estímulos, além de estender o descanso, também vale a pena variar as cargas e o número de repetições.

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