Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

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Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia O aprendizado eficaz é um processo de mão dupla entre o professor e os alunos, o que significa que ambos precisam se envolver.

Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia Se um aluno simplesmente senta e ouve novas informações sem envolvê-las ou aplicá-las, isso se chama aprendizado passivo. O aprendizado ativo é o local em que os alunos se envolvem com o novo aprendizado, fazendo conexões com os conceitos que aprenderam anteriormente.

De acordo com um dos principais educadores universitários do mundo, o professor Eric Mazur, da Harvard University, “o aprendizado interativo triplica os ganhos de conhecimento dos alunos”.

Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Aqui estão seis coisas que os alunos podem fazer enquanto estudam on-line para garantir que estão aprendendo ativamente e obtendo ganhos.

1. Organize um espaço de aprendizado e vista-se para aprender Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Equilibrar um laptop de joelhos na cama ou com a televisão ligada ao fundo, não é a melhor maneira de estudar. Os alunos aprendem melhor quando seu espaço de aprendizado minimiza as distrações .

Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Um bom espaço de aprendizado possui mesa e cadeira, boa iluminação, bom fluxo de ar, está longe de distrações como televisão e ruído, tem boa conectividade para dispositivos digitais e é organizado com as coisas usuais dos alunos na escola, como canetas, papel, calculadora e outros materiais de estudo.

Aprender on-line é como estar na escola, pois você precisa estar fisicamente e mentalmente preparado para aprender. Um estudo sugere que o que você veste pode afetar sua atenção a uma tarefa. Portanto, pode ajudar a não estar de pijama, mesmo que seu espaço de estudo esteja no seu quarto.

2. Organize seu tempo de aprendizado Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Alunos com boas habilidades de gerenciamento de tempo tendem a se sair melhor academicamente.

Não há uma resposta fácil para quanto tempo os alunos estudam em casa todos os dias. Os alunos devem planejar um horário de estudo dividindo seu dia em blocos de aprendizado, revisão e descanso.

A “fadiga do zoom” foi identificada como um problema emergente nos estudos e reuniões on-line, causados ​​pelas diferentes maneiras como nosso cérebro processa as informações fornecidas on-line. Uma sugestão é que uma sessão online não deva ter mais de 45 minutos com um intervalo de 15 minutos.

As sessões consecutivas devem ser evitadas e o tempo entre as sessões deve ser usado para se afastar do computador para descansar seu cérebro, corpo e olhos. É importante se levantar e se movimentar a cada 30 minutos.

Os alunos devem trabalhar com os professores para revisar seus horários todos os dias e seguir o que funciona para eles.

3. Gerenciar distrações Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Como os alunos estudam em um espaço diferente, eles podem se distrair com o que as outras pessoas estão fazendo. Se puder, compartilhe seu horário de estudo com outras pessoas da casa e peça sua ajuda para manter o foco.

Quando estiver em um período de aprendizado, desative as mídias sociais e feche as guias do navegador que você não precisa. Se você estiver usando o navegador Google Chrome, ele possui uma extensão chamada Stay Focusd . Os alunos podem usar isso para definir o período de tempo para bloquear possíveis distrações, como notificações do Instagram, Snapchat e outros aplicativos.

Se você estiver compartilhando um dispositivo digital com outros membros da família, tente concordar com uma lista que se encaixa nos horários de todos. Descubra quem precisa do dispositivo em horários específicos e coloque esse horário em um horário principal compartilhado por todos.

4. Faça anotações Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Como gerenciar o estresse do sono durante uma pandemia

Nossas memórias não são estáveis ​​e freqüentemente superestimamos o quanto podemos lembrar. Esquecemos pelo menos 40% das novas informações nas primeiras 24 horas da primeira leitura ou audição. É por isso que é importante fazer anotações.

A pesquisa não é clara sobre se é melhor fazer anotações digitalmente ou manualmente. Alguns pesquisadores acham que é uma questão de preferência.

O mais importante é seguir um bom processo de anotação. Isso involve:

  • escrevendo uma pergunta essencial que capte os principais pontos de aprendizado do tópico
  • revisando suas anotações. Use cores diferentes e marcadores para fazer conexões entre pedaços de informações; adicione novas idéias e escreva perguntas de estudo na margem. Compare notas com um colega de estudo para melhorar e aprender um com o outro
  • escrevendo um resumo que vincule todas as informações e responda à pergunta essencial que você anotou inicialmente
  • revisando suas anotações em 24 horas, sete dias e depois a cada mês até que você seja testado com esse conhecimento.

5. Adote uma mentalidade de crescimento

Nos anos 90, a psicóloga americana Carol Dweck desenvolveu a teoria da mentalidade de crescimento.

Ele cresceu a partir de estudos em que as crianças do ensino primário foram envolvidos em uma tarefa, e depois elogiados tanto por suas capacidades existentes, tais como inteligência, ou o esforço que investiu na tarefa.

Os alunos que foram elogiados por seu esforço tiveram maior probabilidade de persistir na busca de uma solução para a tarefa. Eles também eram mais propensos a buscar feedback sobre como melhorar. Aqueles elogiados por sua inteligência eram menos propensos a persistir nas tarefas mais difíceis e a buscar feedback sobre o desempenho de seus colegas na tarefa.

A mentalidade de crescimento assume que as capacidades podem ser desenvolvidas ou “crescidas” por meio de aprendizado e esforço. Portanto, se você não entender algo imediatamente, trabalhar nisso o ajudará a chegar lá.

Se você estiver envolvido em uma conversa interna negativa, mude as palavras . Por exemplo, em vez de dizer: “Isso é muito difícil”, tente dizer: “O que eu ainda não tentei descobrir?”

6. Faça perguntas e colabore

Faça perguntas aos professores sobre qualquer coisa que não esteja clara o mais rápido possível. Dê feedback frequente aos professores. Os professores apreciam sugestões que ajudam a melhorar o aprendizado dos alunos.

Configure grupos de estudo online. Aprender é uma atividade social. Nós aprendemos melhor por aprender com os outros, e quando aprender é divertido. Estudar com os amigos ajuda a esclarecer novos conceitos e linguagem e a permanecer conectado.

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