Treinamento ambulante para gestos

Imagem que indica que o site está carregando
Spread the love

Essa prática com pés para gestantes pode ser seguida por mulheres atletas ou sedativas e, na maioria dos casos, pode ser realizada durante toda a gravidez. Neste plano, recomenda-se caminhar entre 15 e 40 a por dia, cerca de 3 5 vezes por semana, mas é importante consultar o obstetra antes de começar a caminhadas.

Geralmente, a gestante terá que fazer uma curta caminhada e em um ritmo ameno, durante os primeiros meses de gravidez, devido ao maior risco de aborto espontâneo e, no final da gravidez, devido ao desconforto que o tumor tumoral traz para a mulher.

A caminhada também ajuda os gestos a manter o peso ideal. Insira seus dados para uma avaliação pessoal:

Benefícios para caminhar durante a gravidez

Walking é um dos melhores exercícios para gestos, para:

  • Ajudar a não engordar muito durante a gravidez?
  • Não sobrecarregar as articulações dos joelhos e tornozelos?
  • Faz o inchaço dos pés?
  • Letram o equilíbrio porque fortalece os músculos, principalmente do quadril e dos pés.

A caminhada também ajuda os gestos a manter o peso ideal. Insira seus dados para uma avaliação pessoal:

Idade Gestacional: semanas Errohelp Altura: m Errohelp Peso antes da gravidez: kg Errohelp Peso atual: kg Erroajuda Cuidado: Esta calculadora não é adequada em caso de gravidez múltipla.

O exercício de gravidez regular também facilita a progressão da entrega normal. Veja outros exemplos de exercícios em: Drills para facilitar a entrega normal.

Walking plan for grávida

O treino de caminhadas pode ser feito ao ar livre ou no corredor e a maioria dos tempos tem que ser realizada durante toda a gravidez, alternadamente entre caminhada mais lenta e mais rápida.

A caminhada tdeve ficar entre 15 e 40 minutos e precisa ser ajustada ao mês da gravidez onde a gestante se encontra. Desta forma, o plano deve respeitar:

  • Tempo leve: a etapa deve ser lenta, o que corresponde a cerca de 4km/h no corredor e, útil para aquecimento do corpo e preparação de músculos e articulações e para ajudar o corpo a se recuperar após esforço?
  • taxa de moderação: a etapa de grávida pode variar de 5 6km/h, permitindo o discurso natural sem interferência.

Antes e depois do passeio, o geometrador pode fazer alguns exercícios de alongamento, parando principalmente Os pés e o quadril que o professor da academia pode indicar. Conheça alguns exemplos em: Exercícios durante a gravidez.

Rascunho para 1º trimestre

Nessa fase a gestante tem mais chances de ter náuseas e vômitos, e também tem um risco maior de aborto espontâneo, o que pode reduzir a vontade de se exercitar. Por isso, a mulher deve andar, no entanto, deve manter um ritmo lento, a pé 2 3 vezes por semana durante 15 a 30 minutos, preferencialmente ao ar livre, em um local tranquilo e tranquilo.

Plano de caminhada para o trimestre de 2S

No 2o trimestre da gravidez, a gestante terá que aumentar lentamente o tempo a pé e número de vezes pernas por semana, variando entre 3 e 5 vezes. Aqui está um plano de caminhada para gestos nesta fase da gravidez.

Semana da GestaçãoEstaçõesIndicações13º semana

20 seg|qua|fri

5 mild + 10

5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 10 leve + 10 leve seg|qua|qua|dom5 min25 light25+ 15 leve + 5 luz + 5 luz + 5 luz19To 20I semana30 luz + 20 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz 22H a 22 /semanaseg|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|ter|luz + 30 3º trimestre a gestante deve reduzir o tempo de caminhada já que estão nesta fase que aumentam a dor nas costas devido ao aumento do abdômen, trazendo mais desconforto. Desta forma, o gestat pode utilizar o seguinte design:

Semana da GestaçãoTremTrainIndicações30 seg|ter|qua|sab | luz óptica + 20 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 10 luz + 5 leve + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 5 luz + 9 luz + 9 luz + 9 leve + 9 leve + 3 light

Para manter uma gravidez saudável, grávida de outros gaús deve manter uma alimentação equilibrada. Veja o vídeo para aprender algumas dicas.

Imagem representativa do vídeo

​Meet e outros exercícios que a mulher grávida pode fazer:

  • exercício para Gestures
  • O gráfico pode fazer o sistema muscular?

Author: admin