primeiro dia na academia dicas para iniciantes
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Primeiro dia na academia: 6 dicas valiosas para iniciantes

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De certa forma, o primeiro dia na academia é como o contato inicial em uma nova escola ou aquela experiência de calouro na faculdade.

Tem um misto de ansiedade, curiosidade e a sensação de não saber ao certo o que fazer ou por onde começar.

Mas calma lá!

Se está chegando a hora de dar seus primeiros passos em uma academia, este artigo pode ajudar.

Nele, reunimos as seis principais dicas para construir uma espécie de manual para você tirar de letra a aula inicial (e as seguintes também).

Conversar com um médico, prestar atenção ao que comer antes e depois do treino, saber o que levar e o que deve fazer para amenizar as dores são algumas das recomendações que você confere a partir de agora.

Então, ânimo e coragem para enfrentar essa batalha que tem tudo para ser prazerosa.

Boa leitura!

O que é preciso antes de ingressar na academia 

Emagrecer, melhorar a disposição física ou aumentar força e a resistência. 

Seja qual for o seu objetivo ao ingressar na academia, antes de fazer a sua matrícula, procure um médico para realizar uma avaliação física inicial.

O ideal é conversar com o seu médico sobre quais são os seus objetivos com a atividade física. 

Além pedir os exames para saber seu nível de aptidão e se você tem limitações para determinados exercícios, o especialista poderá te encaminhar para um nutricionista, um fisioterapeuta ou outro acompanhamento que seja necessário.

Os exames também vão ajudar o seu professor a montar um programa de exercícios adequado para você e às suas necessidades.

6 Dicas valiosas para o primeiro dia na academia 

Vencida a primeira etapa, da avaliação pré-academia, você está pronto para se inscrever e começar.

E quando chegar a hora da aula, como será?

Se você tem esse tipo de dúvida, fique ligado nestas 6 dicas:

1. O que levar

O tênis é um dos itens mais importantes para a academia e, não por acaso, deve ser escolhido com atenção. 

O modelo deve ser adequado para os exercícios que você vai realizar, se adaptando com o seu tipo de pisada e, claro, ser confortável.

As roupas devem ser leves, igualmente confortáveis e feitas com tecidos que permitam a transpiração.

É indispensável, também, ter uma garrafa de água sempre ao lado para garantir a hidratação durante os exercícios.

Toalha, itens de banho e pós-banho (como hidratante, desodorante e protetor solar) também não podem faltar na bolsa da academia. 

Mas cuide para não exagerar e leve apenas o necessário de acordo com sua rotina naquele dia, considerando os lugares e os compromissos depois de sair da academia.

2. O que comer antes da academia? 

O ideal é se alimentar uma hora antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. 

Esse intervalo é o suficiente para que seu organismo absorva todos os nutrientes do alimento.

Antes de sair para o seu primeiro dia de academia, que tal um lanche de pão integral com pasta de amendoim?

Um sanduíche saudável é uma ótima opção de carboidrato com baixo teor glicêmico, ideal para fazer o seu organismo queimar a gordura do corpo para obter energia necessária para os exercícios.

Você também pode incluir cereais e frutas na refeição antes de sair para o treino.

    lanche de pera com pasta de amendoim

    3. O que comer depois da academia?

    Depois de todas as séries de exercícios, o corpo precisa de uma reposição de energia.

    Uma alternativa é buscar fontes de proteínas

    E não fique muito tempo sem comer após sua aula. 

    O corpo gasta uma quantidade grande de energia durante os exercícios.

    Por isso, o recomendado é que você se alimente até uma hora após o final do treino.

    4. Como evitar as dores dos primeiros dias 

    Aqui, vai o nosso tutorial para não exagerar em seus primeiros dias de academia:

    • Peça ajuda ao professor: é normal não saber o que fazer nos primeiros dias, quais aparelhos usar e como usar. Os professores da academia irão montar o seu treino, ensinar como fazer os exercícios e corrigir os seus erros
    • Pegue leve: não se compare com as pessoas próximas e nem deixe a impaciência dominar. Se sentir desconforto e dor, mude o exercício. Não force o seu corpo para não se machucar
    • Mantenha a disciplina: os resultados só aparecem com o tempo. Seja persistente nos exercícios, siga as orientações do seu instrutor e converse com ele sobre qualquer dúvida
    • Vá devagar: comece os exercícios de forma leve e aumente a intensidade aos poucos
    • Aposte nas variações: intercale os exercícios da maior intensidade com o de menor intensidade. Por exemplo, após a musculação, faça uma caminhada
    • Permita-se uma pausa: não se assuste ao sentir dores após uma série de exercícios. Dê um tempo de descanso para o seu corpo.

    5. O que fazer depois de malhar

    Como a gente acabou de destacar, as dores podem aparecer.

    Por isso, após finalizar o seu treino, siga a lista abaixo para descansar o seu corpo e amenizar qualquer desconforto/.

    • Tome água (preocupe-se sempre em manter seu corpo hidratado)
    • Alongue-se (o alongamento ajuda a aliviar a tensão dos músculos e a relaxar)
    • Faça massagem (também tem efeito relaxante)
    • Não demore a se alimentar (seu corpo precisa repor as energias)
    • Descanse (os músculos precisam de um intervalo de, ao menos, 24 horas entre um treino e outro).

    6. Observe os mais experientes

    Ao chegar ao seu primeiro dia de academia é interessante observar os demais.

    Fique atento aos locais onde guardam os equipamentos e acessórios.

    Caso precise usar algo, repare de onde tirou para colocar de voltar no mesmo lugar ao terminar.

    Observe também se os armários têm cadeados ou se você terá que levar o seu.

    No início, tudo é novo e o desconhecido causa algum frio na barriga.

    Mas pode apostar que, na segunda semana, você já vai tirar tudo isso de letra e poderá até ajudar os novatos na academia.

    pessoa levantando peso no primeiro dia na academia

    Conclusão

    É bastante comum que o primeiro dia na academia gere ansiedade e você se sinta um tanto perdido.

    Mas esse é um processo pelo qual todo aluno novo acaba passando.

    O mais importante é cuidar do seu bem-estar e da sua saúde.

    Com as recomendações do médico e a orientação do seu instrutor, você logo vai se adaptar e ficar mais perto do seus objetivos.

    Mantenha o foco, evolua no seu ritmo e não se descuide da alimentação.

    A Naked Nuts é sua parceira nesse projeto, com suas pastas de amendoim, castanhas e outras nuts.

    Se restou alguma dúvida, é só deixar um comentário.

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    Somos uma marca de pastas de amendoim, castanha de caju e pistache extremamente saborosas e nutritivas.

    Acreditamos que é importante alimentar-se de forma saudável sem deixar de aproveitar os momentos e viver experiências.

    Essa é a forma que nós enxergamos a vida real e somos seus amantes incondicionais.

    Sabemos que saúde e momentos gostosos não só podem, como devem andar juntos.

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