O que comemos depois do treino?

O que comer depois do treino
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após o exercício deve ser apropriado para o objetivo do trabalho e da pessoa, que pode ser o tempo, adquirir uma massa muscular ou manter um estilo de vida saudável, e deve ser recomendado por um nutricionista, já que é possível que alimentos que devem ser consumidos sejam ricos em carboidratos ou proteínas, pois ajudam os músculos a se recuperarem do exercício e da conservação de energia durante o exercício, e através de alimentos e água, que podem preservar a água que poderia ter sido perdida durante o curso de ação devido à raça.

1.

alimentos ricos em carboidratos ajudam a influenciar a energia que foi usada durante o exercício e a glândula muscular e é responsável por armazenar energia em células e regenerar o tecido muscular.

Após o treinamento, os carboidratos devem ser rapidamente absorvidos pelo organismo, como arroz, massa, pão branco e uva.

No entanto, a quantidade de carboidratos varia de acordo com seu objetivo, e é essencial para consultar um nutricionista para que eles possam manter a dieta e outros. quantidades, para obter resultados mais rapidamente. Confira alimentos ricos em carboidratos.

2.

Proteína

no leite, iogurte, queijo, ovos ou carne de frango ajudam a restaurar os músculos do esforço feito durante o exercício e a preservação das células de saúde.

Após o exercício, as proteínas devem ser altamente valiosas porque contêm os aminoácidos necessários para um corpo saudável e são usadas pelo organismo com mais facilidade.

Para melhorar o objetivo do treinamento mais rapidamente, é muito importante que a dieta seja passada por um nutricionista, para que esta e as quantidades de alimentos sejam apropriadas para cada um. Alguém. Conheça a proteína staple foods.

What to eat

Healthy Snacks

Depois de um treino, que é rico em nutrição, que tem alimentos ricos, contendo carboidratos e proteínas.

Hora do dia em que a pessoa treina, ela afeta o que vai comer depois delas, e se a solução for antes das refeições principais, E a nutrição após o exercício pode ser feita com alimentos como carne, arroz ou massa, e se for feito em qualquer outra hora do dia, os alimentos para consumo podem ser lanches saudáveis, como:

1. Grib, farinha e farinha

src=”http://comsaberesaude.com.br/wp-content/uploads/2021/02/02/02/02/02/02/02/3×200.jpeg é

bom para proteína, ajuda a manter o músculo e as articulações, ajuda a curar o corpo, ajuda a curar o corpo, ajuda a curar, uva e alimentos ricos em aveia.

Componentes:

  • 6 iogurte natural;
  • 3 colheres para aveia.

Modo de configuração:

Colocar em uma tigela:

Colocar em uma tigela e colocar em uma tigela e colocar em todos os componentes e componentes. Esta refeição saudável pode ser feita tanto na parte da manhã ou no meio da tarde.

2.

A comida clara é uma excelente fonte de proteína e src=”http://comsaberesaude.com.br/wp no aumento da massa muscular, ajuda a aumentar a massa muscular, ajuda a aumentar a massa muscular, ajuda a aumentar a massa muscular, aumenta a massa muscular, aumenta o peso e a recuperação após exercício físico.

Componentes:

  • 1 colheres de sopa de aveia;
  • 2 ovo branco:

    em um misturador:

    Em um mixer, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma mistura homogênea.

    Em seguida, na tigela quente, eles são permitidos cozinhar aproximadamente 3 a 5, folheando as panquecas e permitindo que cozinhe por um mesmo tempo.

    3. Vitamina D leite, bananas e maçãs

    -“Medium-tamanho médio -299” src=”http://comsaberesaude.com.br/wp-cupent/uploads/2021/02/02/02/02/02/3×200.jpeg “O que comer depois de

    ” ” alt = “” 300 ” /> O que ajuda a manter a saúde muscular após o exercício e o fortalecimento ósseo, bem como as bananas e as maçãs são excelentes fontes de carboidrato, ajudando a aumentar o apetite.

    Components:

  • One Apple.
  • Modo de Fornecimento:
  • Em um mixer,

    um mixer, coloque todos os componentes e misture até obter uma mistura congênita. Eu sirvo no copo.

    4. Uma linha precisa e sementes com frutas secas

    “Shame-média-média-300″ src=”http://comsaberesaude.com.br/wp-content/uploads/2021/02/02/02/02/02/3×200.jpeg” alt = “O que comer depois de exercícios”, “300” e “

    ” alimentos ricos em alimentos menopausos que também servem como excelente fonte de fibras e ômega 3, que permitem a inflamação corporal reduzida, e a fruta seca é rica em proteínas, estimulando a produção de massa muscular e gorduras após consumir.

    Componentes:

    • Uma xícara de aveia;
    • 1 colheres de sopa em pó de canela;
    • 1 colherada de mel.

    Modo de preparo:

    Preaqueça o forno a 18 graus Celsius e, em uma placa, coloque uma página de papel vegetal de papel. No mix de tigela de aveia, forro, amêndoa e nozes, e separadamente, triturar, banana, canela e mel até obter a mullet. Misture o poro com os componentes restantes e coloque na lousa, pressionando de forma uniforme. Leve ao forno por cerca de 25 minutos a 30 minutos. Depois de esfriar para cortar nos bares. 

    5. Frango, ovos e tomates

    What to eat after exercício

    Frango e ovo são excelentes fontes de proteínas e ajudam a restaurar os músculos após o exercício e ajudam a aumentar a massa muscular. Além disso, os tomates são uma fruta de baixa caloria, e embora a quantidade de carboidratos e proteínas diminuem, eles são ricos em vitamina C e características motoras, o que

    aprimora o sistema imunológico e ajuda a reter fluidos. A

    :

    • folha de azeite de oliva;
    • 1 colherada de azeite;
    • 1 colher de sopa de azeite;
    • 1 colher de sopa de azeite;
    • 1 colher de sopa de azeite;
    • Orégano a gosto.
    • Modo de preparação:

      através da panela de cozinha e ovo. Depois de cozinhar coloque o frango em uma tigela e desafie-o. O ovo é decorado em barras e misturado com o frango lado a lado com azeite de oliva, sal e orégano. Na página de embrulhos você coloca em alface, tomates, frango e ovo, enrole o envoltório e sirva. 

      Viewing video sobre Snacks que serão treinados:

  • Author: admin