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Nutrição e cardápio para o peso gordo e ganhar massa muscular

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Na dieta para engordar você deve consumir mais calorias do que gastam, recomenda-se comer a cada 3 horas, evitando a omissão de refeições, e adicionando calorias, mas ao mesmo tempo alimentos saudáveis e nutritivos como azeite, frutas, aveia, abacate e frutas secas.

É importante lembrar que mesmo em dietas para obter a sua gordura não deve aumentar a ingestão de alimentos processados e ricos em açúcar e gorduras como coxinha, hambúrgueres, fritos ou refrigerante. Esses alimentos são ricos em açúcares e gorduras saturadas, que favorece o aumento da gordura corporal e o risco de sofrer problemas cardíacos devido ao aumento do colesterol e dos triglicerídeos.

Para saber o quanto você deve ser mais gordo, veja qual o seu peso ideal deve estar usando a calculadora abaixo:

Sex Woman HomemErrohelp Age: anos Errohelp Altura: cm Errohelp

Esta calculadora ajuda você a aprender o quanto de peso você precisa para colocar em peso, mas não é recomendado para crianças, gestos, idosos e atletas, como bem Diferencias a quantidade de músculo e gordura que estão presentes no corpo.

6 dicas para obter peso gordo

Comprometimento da saúde é mais do que apenas comer mais comida ou engolir alimentos com muitas calorias. Em seguida, declaramos 6 dicas que são fundamentais para quem está tentando elevar o peso saudável:

1. Comer das 3 às 3 horas

Eating a cada 3 horas é importante aumentar o consumo de calorias ao longo do dia e favorecer o ganho de peso, já que recomenda-se consumir mais calorias do que o corpo gasta. Além disso, deve ser mantido um bom balanço diário de calorias de carboidratos, proteínas e gorduras, pois isso favorece o aumento da massa muscular.

Por esta razão, é importante que você não pule as refeições, de modo que não danifique a ingestão de nutrientes no corpo e mantenha os níveis adequados de glicose e aminoácidos no sangue, o que favorece a recuperação e o crescimento dos músculos.

2. A adição de proteínas a cada refeição

Inclui proteínas em todas as refeições do dia faz com que os níveis de aminoácidos do sangue permaneça constante. Ao longo do dia, favorecendo uma boa recuperação muscular durante os dias de trabalho.

As proteínas estão presentes em alimentos como carnes, galinhas, peixes, ovos, queijo e iogurtes, é importante preparar lanches com combinações eficazes, como sanduíches de frango e queijo, com pão integral ou queijo grelhado e iogurte.

3. Coma bem gorduras

Fontes alimentares de gorduras boas como castanhas, amendoim, abacates, coco, azeite e sementes são ótimas escolhas para aumentar as calorias alimentares com uma pequena quantidade de alimentos. Além disso, essas gorduras também ajudam a aumentar a massa muscular e não ressaltam o aumento da gordura no corpo.

Então, um exemplo de como usar esses alimentos é adicionar amendoim a pão ou smoothie de frutas, comer algumas casinhas em lanches, adicionar 1 colher de coco no iogurte e fazer smoothies avocados em snack.

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4 Eating pelo menos 3 frutas por dia

Consumir pelo menos 3 frutas por dia e adicionar salada de verduras ou legumes ao almoço e jantar ajuda a aumentar a quantidade de vitaminas e minerais da dieta, que são necessários para o bom funcionamento do metabolismo e da massa muscular.

Frutas podem ser comidas frescas ou em forma de suco ou smoothies, podendo ser adicionadas a snacks ou como sobremesa do almoço e do jantar.

5. Beber pelo menos 2,5 litros de água por dia

Beber bastante água e permanecer bem hidratado é essencial para aumentar a massa muscular, como a hipertrofia, que está aumentando o tamanho das células musculares, só acontece se as células têm bastante água para aumentar o volume.

Por isso, é importante ter cuidado e conta para o consumo diário de água, levando em conta que refrigerantes e suco artificial não são contados como líquidos para o organismo. Além disso, é importante que o consumo de água esteja entre as refeições, se for feito com alimentos, pode haver uma mudança no processo digestivo.

6. Executar atividade física

Para garantir que as calorias extras sejam convertidas em músculos e não gorduras, é importante realizar a atividade física 3 5 vezes por semana, principalmente exercícios musculares e não aeróbicos. O ideal é consultar um treinador profissional, para que seja aconselhável um plano de trabalho adequado para as necessidades e metas.

Menu Exemplo para colocação em peso

A tabela a seguir traz um menu de 3 dias de dieta para ganho de peso:

LancheDia 1Dia 3Dia 3Café da manhã1 xícara de café com leite + sanduíche integral com alface, tomate, queijo e ovo + 1 maçã média1 Copa do cacau + 1 tapioca com frango e queijo + 1 Tangerina1 xícara de suco + omelete 2 ovos e frangoLanche na manhã 6biscoitos com manteiga de amendoim + 1 punhado de manteiga de amêndoas e ovo + 1 bananaAveia com frutas + 1 colher de frutas secas1 colher de molho de coentro com molho de coentro + 1 molho de laranja com atum, azeitona, milho e tomate cereja + 1 fatia de azeite + 1 fatia de azeite + 1 fatia de queijo feta Tomate, purê de batata e condimentos com azeite e condimentos com azeiteLanche refeição1 tapioca com frango e queijo + 1 peatsêca com granola + 3 colheres de sopa com mamão + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sopa de sementes chia (batidas)

É importante ir até o nutricionista para que você possa passar um plano de dieta personalizado, já que a quantidade de alimento varia de acordo com a idade, sexo, atividade física e histórico de saúde. Além disso, se necessário, o nutricionista pode indicar o uso de vitaminas ou suplementos nutricionais. Aprenda alguns suplementos para ganhar massa muscular.

O que você não deve comer

É importante aumentar o peso para ocorrer devido à dieta variada e balanceada, evitando o consumo de alimentos processados e açúcares ricos ou gorduras saturadas. Alguns desses alimentos são lanches, salsichas, maionese, molhos, doces, refrigerantes, sucos, sucos, bolos, bolos, fast food, fritura, entre outros.

O consumo desses tipos de alimentos pode favorecer o aumento de massa muscular no corpo e não como consequência do aumento da massa muscular, o que pode causar várias complicações de saúde?

Quanto pode aumentar o peso?

O tempo médio necessário para aumentar a massa muscular e o ganho de peso é de cerca de 6 meses, no entanto em 3 meses você já pode perceber algumas mudanças. No entanto, isso varia de pessoa para pessoa, uma vez que depende da dieta e se a pessoa exerce atividade física que favorece o aumento dos músculos. Aprenda por quanto tempo você pode obter massa muscular.

Veja mais estratégias para aumentar a massa muscular seguindo o vídeo a seguir:

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O ideal é que o ganho de peso se deva ao aumento da massa muscular, que pode passar por uma dieta balanceada e prática regular de atividade física, mantendo o corpo definido e saudável. Confira 8 dicas para ganhar massa muscular.