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Um bom cardápio para emagrecimento deve conter algumas calorias, com base principalmente em alimentos com baixo teor de açúcar e gordura, como é o caso com frutas vegetais, sucos, sopas e chá.

Além disso, o cardápio para emaguramento também deve incluir alimentos inteiros e fibras ricas em fibras, como aveia e arroz integral, pois as fibras ajudam a reduzir o apetite e facilitar o emagrecimento, além de alimentos calóricos, como canela e chá verde, pois aumentam o metabolismo e facilitam a queima de gordura. Saiba mais sobre os alimentos termogênicos.

Em dias de semana, alimentos saudáveis para serem emitidos são proibidos de processar e alimentos altamente processados como alimentos prontos para comer, como lasanha congelada, sorvetes congelados, sorvetes, bolos ou até mesmo crackers com ou sem recheio.

Confira o vídeo a seguir para algumas dicas de saúde:

Cardonpio para a saúde com saúde

Este menu é apenas um exemplo do que você pode comer em 3 dias a partir de uma dieta alimentar.

1º Day2º Day3º DayCafé da manhã2 torradas com queijo branco e 1 xícara de suco de laranja 1 iogurte com 2 colheres de sopa de leite com 2 colheres de sopa de todos os cereais Bran, 3 morangos e canela.Lanche1 assado bife de peru com 2 colheres de sopa de arroz integral e salada de alface, cenoura E milho temperado com suco de limão, gengibre e orégano. 1 ovo de maçã sobremesa.1 cozido com 1 batata assada, ervilhada, tomate e cenoura. Meia manga de frango grelhado sobremesa.1 com 2 colheres de sopa de massa e salada de rúcula, pimentão e temperos de couve roxa com suco de limão. feta 100 gr. Melão doce.snack1 vitamina de pão de cereais morango1 com 1 fatia de presunto de peru e chá verde sem açúcar.1 banana com 5 amêndoas. 1 fatia de 100 g sobremesa.1 de melanelão dispostos por salmão grelhado com 2 colheres de sopa de arroz integral e couve-flor cozida, temperada com 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Uma sobremesa. Berinjela estufada com tomate, quinoa e atum. 1 rodadas de sobremesa de abacaxi.

Este cardápio para emissão rápida deve ser complementado pela prática de atividade física. No entanto, para prejudicar com sucesso a saúde sem prejudicar a saúde é importante se aconselha com um nutricionista a ajudar a adaptar o cardápio às necessidades individuais.

Suit para fazer lanches leves

Juices podem ser ótimos aliados no emagrecimento, pois trazem algumas calorias e são ricos em fibra e nutrientes, aprimorando a saturação. Veja abaixo 3 sucos para adicionar ao cardápio para emagurar:

1. Apple e Chears

Cardápio para emagrecer

Ingredientes:

  • 1 maçã com casca
  • 1 couve-flor
  • 1 slice ginger
  • Sumo a partir de 2 limões

1 copo de água

Como preparar:

Bater os ingredientes no liquidificante até que a couve esteja bem cortada. Beba sem sobreposição. Você pode adicionar gelo e adoçante natural, como Stévia ou xylitol, se necessário.

2. Suco de abacaxi e hortelã

Com ameixa e flaxseed, este suco é perfeito para ajudar na função intestinal e rejeição.

Ingredientes:

  • 1 plum seca
  • 5 colher (sopa) de linhaça
  • 1 colher de chá de linhaça
  • 1 Tablespoon de água gelada

Modo de inicializar:

Retirar o bulgio da ameixa e bater todos os ingredientes no liquidificar. Beber sorvete sem sobreposição.

3. Suco de morango e água de coco

Cardápio para emagrecer

Este suco é bastante leve e refrescante, ajudando a moisturize e equilibrar a flora intestinal.

Ingredientes:

  • 7 morangos
  • 250 ml de água de coco
  • 1 pequena peça de gengibre
  • 1 colher (sopa) de linhaça ou chia

Status da Preparação:

Bater todos os ingredientes no liquidiano.

Chás que ajudam a secar e acelerar o metabolismo

Tea, além de não conter calorias, também ajuda a combater a retenção de fluidos e acelerar o metabolismo. Veja como você pode fazer os 3 melhores chás para emagá-lo:

1. Chá verde com gengibre

Cardápio para emagrecer

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa ou 1 de chá verde de chá
  • 1 xícara de água fervente
  • 1 pedaço de gengibre

Modo de inicializar:

Configuração de água para ferver com gengibre. Quando você levanta um fervente, apagar o fogo e adicionar as folhas de chá verde. Deixe descansar por 5 minutos. Sobreponha e beber quente ou frio, sem doçura.

2. Chá de hibiscus

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de hibiscos secos ou 2 sachês de chá de hibiscus
  • 1/2 litro de água

Como preparar:

Aquecer a água e, ao levantar ferver, extinguir o fogo e adicionar o hibiscus, deixando de descansar por 5-10 minutos. Ele pode beber quente ou refrigerado e adicionar limões ao sabor.

Cardápio para emagrecer

3. Chá Housing

Ingredientes:

  • Bark a partir de 1 de laranja;
  • 1 colher de sopa de melancias?
  • 1 colher de sopa de gengibre?
  • 1 litro de água

Como preparar:

Heat a água juntamente com a casca de laranja e gengibre, permitindo simmer por cerca de 3 minutos. Desligue o fogo e adiciona a melanela, a panela e o restante por 5 minutos.

Para desintoxicar o corpo e começar a se alimentar, assista o vídeo abaixo e descubra quais são os melhores ingredientes para fazer uma sopa de detox.

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