Equilíbrio Da Dieta:

Dieta para definir o abdômen
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O maior segredo alimentar que permite a definição e desenvolvimento do abdômen é aumentar a ingestão de proteína, reduzir a ingestão de gorduras e alimentos doces e atividade física local, reduzir a gordura sobre o abdômen e permitir que os músculos permaneça mais definidos e visíveis.

Portanto, para completar este plano de dieta, veja também 6 exercícios para definir abdominais, recomendados pelo nosso personal trainer.

Alimentos para a massa muscular de Aumento

Os alimentos mais recomendados para quem precisa aumentar a massa muscular e queimar a gordura abdominal é:

  • Carne, especialmente peito de frango e peru livre de pele: eles são ricos em proteínas e contêm baixo teor de gordura. No entanto, a carne vermelha, como carne de porco ou vaca, também pode ser uma opção, preferencialmente removendo gordura visível?
  • Peixinhos e frutos do mar, principalmente atum, salmão, truta ou mexilhões: contêm muitas proteínas que contribuem para o crescimento muscular, além de omega 3, que garante a saúde das fibras musculares;
  • Eggs: é um alimento rico em proteínas de alto valor biológico, o presente é claro, é facilmente utilizado pelos músculos. Por isso, recomenda-se comer pelo menos um ovo por dia, exceto para pessoas com histórico de colesterol alto mas que podem comer apenas as claras?
  • Leite e derivados, como iogurte, minas de queijo ou ricota: é outra grande fonte de proteína e geralmente contém um baixo teor de sal, que evita a retenção de água. No entanto, é importante evitar queijos amarelos porque eles têm gordura demais e sal.
  • Soja: é uma excelente maneira de obter um alto teor de gordura de aminoácidos de alto teor de gordura, importante para o crescimento muscular. As boas maneiras de ingerir soja é leite de soja ou tofu, por exemplo?
  • Oleseças, como nozes ou avelãs: são ricas em proteínas, mas também contêm muitas calorias e por isso devem engolir apenas duas colheres de sopa de sulco.

Outra maneira de ser capaz de ingerir proteínas de boa qualidade a partir de origem vegetal é misturando grânulos e cereais, como por exemplo, feijão com arroz.

Além disso, para determinar a barriga abdominal rápida e seca, deve-se beber cerca de 8 copos Água por dia, diferente da água levada durante o treinamento, para evitar câimbras, para melhorar a função renal e eliminação de produtos derivados do metabolismo proteico.

Um menu de exemplo para a dieta para a determinação do abdômen

A quantidade recomendada de proteína por dia é de 1 grama por kg de peso kg, que, para uma pessoa de 70 Kg, pode ser equivalente a cerca de:

ProteinProteinLockers2 iogurtes8, 2 g108100 g vaca26, fatied queijo10 g126100 g grelhado23, 8 g

308

Uma boa estratégia para aumentar a massa muscular pode ser para a ingestão de 1,5 gramas de proteína por kg de peso. Mas isso só deve ser feito quando fizer uma atividade física vigorosa, sob a orientação de um consultor natural e nutricionista, não danificar os rins.

Para completar esta dieta pode, ainda, usar suplementos vitamínicos ou proteicos antes e depois do treino, no entanto, ele deve ser recomendado por um nutricionista, para que seja adequado para as necessidades individuais. Veja uma lista dos principais suplementos usados para aumentar a massa muscular.

Nutrição para configurar o abdômen e ganho de peso

Dieta para definir o abdômen

A dieta para definição da barriga e ganho de peso deve ser semelhante à dieta apresentada anteriormente, no entanto, é importante superar a taxa metabólica do organismo, para que haja não mais queima desnecessária de massa muscular. Assim, algumas dicas importantes são:

  • come a cada 2 ou 3 horas para manter as reservas de energia do organismo, evitando a deterioração dos músculos.
  • gerenciar proteínas em todas as refeições, usando alimentos como cream cheese, nozes ou atum para lanches entre as refeições básicas;
  • Prevent training without food, pois esgota as reservas de energia e causa danos musculares durante a prática. Um bom conselho é comer uma banana com um punhado de olivais 30 antes do treinamento.
  • Beber um bump de proteína após exercícios ou comer uma barragem de proteína imediatamente para impulsionar o crescimento muscular?
  • Comer um prato com comida 1 hora após os exercícios, contendo carne ou peixe + arroz, massa, batata ou 2 ovos + 2 fatias de pão integral de grãos e acompanhado de vegetais.

Então, para aumentar o peso sem ganhar a barriga, a ingestão calórica deve ser aumentada. Veja quantas calorias você deve comer no dia a dia colocando seus dados sobre esta calculadora do IMC e também aprenda a apriviver as calorias saudáveis com este vídeo:

Imagem representativa do vídeo

Author: admin