Dieta para hipertrofia e perda de gordura (com cardápio de 3 dias)
Dieta para hipertrofia e perda de gordura (com cardápio de 3 dias)

Dieta para hipertrofia e perda de gordura (com cardápio de 3 dias)

Spread the love

Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, deve-se praticar atividade física diariamente e ter uma dieta balanceada, com um aumento na quantidade de proteína e gorduras boas.

O exercício físico deve ser focado especialmente em exercícios de força, como massa muscular magra e junção, o que estimulará o aumento da massa muscular. Por outro lado, adicionar cerca de 30 exercícios aeróbicos, como caminhadas leves e ciclismo, ajuda a impulsionar a perda de gordura sem afetar a massa muscular magra.

Como a dieta deve ser

Para ganhar massa muscular, a dieta deve ter alimentos ricos em proteínas a cada refeição, incluindo lanches. Estes alimentos incluem carnes, peixes, frango, ovos e queijos, que podem ser adicionados a sanduíches, tapioca e omeletes para aumentar o valor proteico da refeição.

Outro ponto importante é incluir as gorduras boas na dieta, que podem ser encontradas em alimentos como castanhas, amendoim, atum, sardinha, salmão, chia, flaxinê, abacate e coco. Esses alimentos ajudam a reduzir a inflamação no corpo e a dar os nutrientes necessários para a hipertrofia.

Devemos preferir o consumo de alimentos inteiros, como pão, arroz, massa e biscoitos inteiros, fazendo refeições que combinam carboidratos e proteínas com ovos.

Diet

Como deve ser atividade física

Para ganhar massa muscular, o ideal é fazer exercícios de força como músculo e encruzilhada, já que essas atividades força o músculo a tomar mais peso, que é o principal estímulo para fazê-lo crescer. É importante lembrar que o treinamento deve estimular ainda mais a capacidade muscular, com o aumento progressivo da carga e o monitoramento de uma educação física.

Além do treinamento de energia, também é interessante adicionar um treino aeróbico de baixa intensidade, como caminhadas, dança, ciclismo ou skate, que estimulam a queima de gordura, enquanto mantém a massa muscular no treinamento de energia.

Reduzir a gordura e o aumento dos músculos é importante para se ter um corpo forte e saudável, para isso, é necessário fazer o exercício físico certo e ter um feed personalizado.

Dieta pará hipertrofia e perda de gordura (com cardápio de 3 dias)

Gerenciamento de água adequado

Consumo de pelo menos 2,5 litros de água é importante para aumentar o crescimento da massa muscular e para combater a retenção de fluidos, ajudando a extrair o corpo.

Quanto maior a pessoa, mais água precisa beber, e uma boa estratégia para medir se o consumo de água é suficiente para observar a cor Urina, que deve ser clara, quase transparente, e sem um cheiro. 

Cardápio alimentar para ganhar massa e perder a gordura

A tabela a seguir traz o exemplo de um menu de 3 dia para ter hipertrofia ao mesmo tempo que seca a família.

Dia 2Dia 3Dia 3Café da manhã1 xícara de leite + omelete com queijo + 1 fruta 1 fatias de pão de trigo integral com ovo e queijo1 xícara de café com leite + 1 tapioca com frango Lanche1 fatia Bread com manteiga de amendoim + suco de fruta + 10 castanhas de frutas caju1 + 2 ovos cozidosLanche / Jantar150 g de carne + 4 arroz de frango + 2 coluna de atum enlatada + 1 fruta150 g de salada de frango + 1 fruta150 g de frango + 1 frutaLanche1 iogurte recheado com frango e queijo grelhado com frango e queijo abacate

Além da atenção aos carboidratos, proteínas e gorduras, também é importante aumentar o consumo de frutas e vegetais como vegetais darão as Vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do organismo e promover a hipertrofia.