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Desafie Sua Prática Com Estas 5 Variações De Pose

Byadmin

ago 27, 2021
Challenge Your Practice With These 5 Pose Variations
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Alguns dias você pode simplesmente precisar dar um pouco de extra para as poses tradicionais, e em How to Practice Yoga, we ‘re tudo sobre mostrar como levar sua prática para o próximo nível.

Estas cinco variações vão trabalhar seus músculos, desafiar a profundidade do seu hálito, e testar a sua perseverança.

Tip toe ta tadasana

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Primeiro de fora, vamos abordar o elefante branco. Mountain Pose (ou upwards hands pose), não é fácil. Há uma tonelada para pensar como é: seus pés estão enraizados, pernas e bumbum engajados? Sua barriga está desenhando, peito aberto? Seus dedos estão ativos? Será que a coroa de sua cabeça está alcançando os braços? Você está alongando pelas costas? É muito.

Mas se você fez querer se somar, em vez de torcer pela sola dos seus pés, venha para os seus dedos de tippie. Esta variação força você a engajar seus bezerros, pernas e bumbum mais do que a versão tradicional e testa seu equilíbrio e concentração. Cair fora faz parte do processo.

Plank sobre as tampas dos seus pés

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Se você puder segurar a prancha posar facilmente por mais de 10 respirações, esta é para você. Ao invés de ficar nos dedos dos pés, venha para os tops de seus pés. Encaixe as pernas e o bumbum para levantar seus quadris em linha com os ombros e, em seguida, puxe energeticamente os pés em direção a seus pulsos e seus pulsos em direção aos seus pés.

Além de trabalhar o seu núcleo inteiro, esta variação fortalece seus hamstrings e glúteos.

PS. Tudo bem deixar seu corpo tremer-isso significa você ‘ re ficando mais forte!

Bow pose variação

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Não para o fraco de coração, esta variação de pose requer toneladas de núcleo, trapézio, hamstring, coxas internas e força de glúte.

De prone, dobre seus calcanhares em direção ao seu bumbum. Alcance os braços atrás de você como você ia fazer uma pose de arco tradicional, mas em vez de agarrar por seus pés, basta levantar o peito. Com o peito levantado, encaixe seus hamstrings e glúteos e tente levantar suas coxas do tapete.

Mantenha o queixo paralelo com o tapete, e levante usando a força de suas coxas internas e glúteos. Segure por três respirações e depois leve a sua pose de arco tradicional para um alívio suculento.

Nenhuma cadeira de gancho twist

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Da cadeira pose com os pés e coxas tocando, desenhe as mãos para o seu coração. Em uma inalação comprida sua espinha para frente, e como você exala gira e então segure sua borda.

Diferentemente da revirada da cadeira tradicional onde você fistua o seu cotovelo no lado de fora da sua coxa e usa o seu braço como uma alavanca, esta variação conta com a força do seu núcleo e pernas para manter a virada.

You’ll obter todos os benefícios de desintoxicação da virada mais os benefícios adicionados de um mini workout de mini.

Skip crow pose para prep lolasana

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Se crow pose se sentir fácil, up-level com o irmão sexy do corvo, lolasana prep. Ao invés de usar seus braços tortos como prateleira para suas pernas, prep lolasana desafia você a engajar as pernas e o núcleo para manter a forma.

A partir da pose de tabletop, posicie os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e fixe suas mãos largura do ombro para além de bem debaixo dos seus ombros. Espalma suas palmas e pressione firmemente no chão com braços retos. Levante-se até as tampas dos pés, redobre as costas, e puxe os joelhos o mais perto que eles puderem em seu peito.

Respirar.

Lembre-se

Estas poses são duras! Por isso, não se preocupe se você não pode segurá-los desde que você segure suas versões tradicionais. Lembre-se: trata-se da prática e de dar ao seu corpo o que ele precisa. Não se estresse o resto.

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