Como fazer trabalho de mama em casa

Como fazer treino de peito em casa
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No ginásio é uma das melhores formas de se construir um baú forte, no entanto, o malhação de mama também pode ser feito em casa, mesmo sem peso ou qualquer tipo de equipamento especial.

Quando nenhum peso é usado, o segredo para o mais eficaz é aumentar o tempo sob pressão, ou seja, permitir que os músculos contratados por mais tempo, o que será necessário com o uso de pesos. Isso acontece porque, para estimular o crescimento muscular, temos que deixar os músculos cansados e embora isso aconteça rapidamente quando o peso é usado, quando trabalhar em casa sem o melhor pneu é fazer mais.

Como fazer um treino em casa

Os exercícios abaixo incluem 6 variações no processo de flexão, um dos exercícios de formação de peito mais completos em casa. O exercício deve ser realizado com uma sequência de até todas as áreas do colete, que tem entre 30 e 45 paragens permitidas entre cada exercício. 

A broca representa 6 séries de exercícios, que devem ser repetidos 3 4 vezes, com o restante entre séries de 1 2 minutos, para obter melhores resultados. Esta opção deve ser realizada de 1 2 vezes por semana.

1. Flexão normal (20x)

a flexão é a principal aliada no treino de mama em casa, onde permite que ele ative efetivamente várias áreas da mama. O benthismo normal é um ótimo primeiro exercício porque permite que você gradualmente aqueça o músculo, e evite lesões.

Como fazer isso: Você deve colocar as mãos no chão para exibir os ombros e, em seguida, esticar as pernas para formar uma linha reta de ombros para os pés. Por fim, manter esta posição deve dobrar os braços e descer com o peito em direção ao solo até o ângulo do ângulo de 90 graus com os cotovelos, e voltar para a posição inicial. Faça 20 ocorrências rápidas.

É importante que a flexão dos nós no abdômen seja mantida, para garantir que as costas estejam sempre alinhadas. As pessoas que têm mais dificuldade de fazer flexão podem colocar os joelhos no chão, por exemplo, para aliviar um pouco a carga sobre os músculos.

2. Mosnoron Isométrico (15)

Como fazer treino de peito em casa

O campo de engenharia é uma variação de flexibilidade normal que permite o aumento do tempo sob pressão crescimento muscular, o que favorece o crescimento muscular.

Como fazer: A pessoa deve realizar uma operação flexível, mas depois de ir ao chão com um ângulo de 90 ° C, a pessoa deve desligá-lo. Uma posição de 15 e durante cada tempo também é importante manter a barriga contratada direito, para garantir que ela carreta uma linha reta de pés à cabeça.

No caso de exercícios, é muito difícil fazê-lo com joelhos no solo e em intervalos de 5 minutos, por exemplo.

3. Flexibilidade isolada (10x cada)

Como fazer treino de peito em casa

Este tipo de músculo isolado de pulgas em cada aspecto do sutiã, fazendo com que o estresse nos músculos seja maior e favorecendo a pressão arterial.

Como fazer isso: Este exercício é semelhante à flexibilidade normal, mas em vez de colocar as mãos na largura dos ombros, ele tem que colocar a mão. Arruinou mais do que o corpo, para que este braço fique totalmente esticado. Em seguida, deve-se perceber o movimento de ir com o peito até o chão, mas aplicando força apenas na lateral do peito que tem a mão mais próxima do corpo. Esse processo deve ser feito com dez iterações de cada lado do sutiã.

Se a malhação for muito difícil, ela deve ser feita por joelho no solo.

4. Flexibilidade (20x)

Como fazer treino de peito em casa

flex é um processo bastante completo para treinar músculos abdominais, no entanto, as pequenas alterações no ângulo que são implementadas podem ajudar a focar um pouco mais na área superior ou são inferidas a partir do peito. Esta versão permite que você trabalhe com a parte superior do músculo superior.

Como executar: Esta operação deve ser feita com o suporte do banco ou por uma cadeira. Para isso, deve colocar os dois pés acima da cadeira e, em seguida, mantendo uma posição de flexibilidade regular, mas com a altura dos pés, a pessoa deve realizar 20 pagamentos.

Para tentar reduzir a intensidade do processo pode ser-se você optar pelo suporte para o mínimo de dois pés, por exemplo, para converter o peso da área de barra. Outra opção é fazer uma pequena série composta por 5 ou 10 iterações, até chegar a 10.

5. dobre a curva (15x)

Como fazer treino de peito em casa

Depois de trabalhar por mais tempo do que a área torácica superior, essas partes ajudarão a concentrar-se um pouco mais na parte inferior do músculo torácico.

Como fazer isso: Este processo também deve ser suportado por um banco ou cadeira. Neste caso, é preciso colocar as duas mãos em cima do assento e depois ter que esticar as pernas e manter o corpo reto, em uma configuração de curvatura normal. E, finalmente, apenas por um desempenho flexível, ele levou o peito em direção ao assento até que os prados fiquem em um ângulo de 90 graus. Follow up 15 vezes.

Se o processo for muito duro pode-se tentar usar menos suporte ou, se possível, executar os eixos com os joelhos no chão, por exemplo.

6. Para uma elasticidade explosa (10x)

Como fazer treino de peito em casa

para finalizar a série de treinamentos e confirmar a fadiga muscular, o esperma explosdo é um excelente exercício que ativa cada músculo e usa toda a força de contração.

Como fazer isso: O processo de flexão dos explosivos é muito semelhante à flexibilidade normal, mas na hora que acontece. De volta ao local inicial, depois de descer com o peito em direção ao chão, aquele deve fazer o mais poderoso com as mãos contra o chão, para empurrar o corpo para cima e criar um leve salto. Isso garante que o músculo exploda explosivamente. Executar 10 ocorrências.

Este processo produz muita fadiga muscular, então no caso de se tornar muito difícil realizar uma operação de compressão explosa e então completar o número de pulgas que falham com o flex normal.

Após esse processo é feito entre 1 2 minutos e retorno ao início da cadeia, até que você complete 3 vezes a 4 rolos.

Author: admin