Colesterol bom (HDL): o que é, para que serve e como aumentar
Colesterol bom (HDL): o que é, para que serve e como aumentar

Colesterol bom (HDL): o que é, para o que serve e como arrecadar

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O colesterol bom, também conhecido como colesterol HDL, é um tipo de colesterol que é importante para o bom funcionamento do corpo, uma vez que atua no processo de eliminação da gordura do corpo, ajudando a prevenir doenças cardíacas. No entanto, para isso, é importante que os níveis de colesterol em ambos os homens e mulheres sejam mais de 40 mg/dL e que os níveis de LDL, que são o colesterol ruim, sejam inferiores a 130 mg/dL. Veja mais sobre valores de referência do colesterol.

Para garantir o bom colesterol, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras boas, como abacate, castanhas, pistache e peixe gordinho, como o salmão e a sardinha, assim como a atividade física de maneira regular.

Isso serve HDL

O colesterol HDL age removendo as moléculas de gordura da parte interna dos vasos e direcionando-as para o fígado, onde são devidamente metabolizantes e removidas do corpo. Além disso, o colesterol bom tem atividade anticoagulante, anti-inflamatória e antioxidante quando está em ótima quantidade no sangue, e ajuda a produzir hormônios, bile e vitamina D, que são importantes para o bom funcionamento do corpo.

Dessa forma, o colesterol HDL atua como uma próstata cardiovascular, prevenindo o desenvolvimento de doenças como ataque cardíaco, aterosclerose, acidente vascular cerebral e trombose, por exemplo. Para possibilitar esses efeitos, é importante que os níveis de HDL e LDL sejam suficientes, isto porque os níveis mais baixos de HDL ou níveis elevados de LDL podem ter efeitos negativos sobre o corpo, aumentando o risco da doença.

Como saber se o colesterol bom é baixo

Para saber se o colesterol bom é baixo é importante que sejam realizados exames de sangue que avaliam os níveis de colesterol sanguíneos. Assim, geralmente é indicado pelo cardiologista ou clínico geral a dosagem de colesterol total, HDL, LDL e triglicerídeos. Insira o resultado do seu exame na calculadora abaixo para descobrir se o seu colesterol é fino:

Colesterol totalmg/dL Errohelp Colesterol não HDL (LDL + VLDL) mg/dL Errohelp Colesterol HDLmg/dL Errohelp Colesterol LDLmg/dL Errohelp Colesterol VLDLmg/dL Errohelp Trigliceride / Triglicerideos calculados de acordo com a fórmula Friedewald Imagem que indica que o site está carregando

O colesterol baixo HDL não costuma resultar em sinais ou sintomosNo entanto, é possível a desconfiança que O HDL é baixo e o LDL é alto quando há excesso de gordura abdominal, o indivíduo tem uma dieta rica em gorduras e alimentos manufaturados e não exerce atividade física de forma normal.

O que você precisa fazer para aumentar

de colesterol HDL no sangue é importante para consultar o nutricionista para que a orientação seja consistente com as necessidades nutricionais do indivíduo e circule os níveis de HDL e LDL. Em geral, para aumentar o colesterol bom, recomenda-se comer alimentos bem gordos, tais como:

  • , como salmão, sardinha e atum, como são ricos em ômega-3;
  • Sementes como chia, linhaça e girassol, bem como fontes naturais de omega-3, e ricas em fibras;
  • óleos de oleaginosas tais como nozes, castanhas, nozes, nozes e amêndoas;
  • Abacate e azeite, por ser rico em gorduras insaturadas,

Outra importante A orientação é aumentar a atividade física por exercitando pelo menos 3 vezes por semana, uma vez que ajuda a controlar o peso, regular a produção de colesterol e estimular a perda de gordura. Veja mais conselhos do que alimentos para melhorar o seu bom colesterol.

Assista o vídeo abaixo e veja alguns exemplos de remédios cascantes para diminuir o seu colesterol: