Flexibilidade doesn ‘t vem de alongamento sozinho, e transformar posturas tradicionalmente passivas em trabalho ativo pode se certificar de que o movimento está verdadeiramente esticando o músculo, em vez dos tendões. Isso significa que as poses vão realmente testar o seu alcance de movimento e, finalmente, levar a uma melhor flexibilidade.

Nessa série do blog HTPY quebramos as posturas passivas ativas como ela pertence a partes do seu corpo. Nesta primeira parcela, leve a sua flexibilidade de perna para o próximo nível com essas rendições desafiadoras.

Use força para esticar seus hamstrings

Ao invés de usar a força do seu braço para yank seu hamstring em um trecho, engate seu núcleo para desenhar a perna em direção ao seu peito. Isso não só funciona a sua barriga, mas ele dispara os músculos da sua perna e trabalha a sua verdadeira gama de movimentos.

Rely on work not grip

Oh doesn ‘t it feel good to twist in a low lunge! Esse trecho sozinho tem seus benefícios, mas quando você transforma essa postura tipicamente passiva em trabalho ativo, você fortaleça o seu corpo inteiro.

Engage seus flexores de quadril e core em uma postura de equilíbrio tradicional

Não para o pinte de coração. Mão para big toe pose pode desafiar sua perna e força principal mais do que alpinistas de montanha!

Transforme um trecho em um ativador muscular

Este clássico sentir-se bem trecho pode agir como um verdadeiro teste do seu alcance de movimento. Ao invés de descansar o tornozelo contra sua coxa, esprema os glúteos e levante o pé longe da sua coxa. Isso não só funciona flexibilidade, mas desafia a sua perna e força principal também.

Faça sua árvore posar um trecho de perna

Se a sua pose de árvore for uma postura de repouso, talvez ela ‘ s hora de levá-la para cima de um notch. Mantenha a perna naquele rodízio externo, mas mantenha o pé levantado para um desafio de glúor e hip flexor adicionado.