​Os alimentos com efeito laxante são aqueles ricos em fibras e água, favorecendo o trânsito intestinal e ajudando a aumentar o volume das fezes. Alguns dos alimentos com efeito laxante são mamão, ameixa, abóbora, sementes de chia, alface e a aveia, sendo importante que sejam incluídos no dia a dia, sendo importante também que seja ingerido 1,5 a 2,0 litros de água por dia, já que a água é fundamental para a hidratação das fibras e facilitar a passagem das fezes ao longo do intestino.

Alguns alimentos que possuem efeito laxante e que devem ser incluídos na alimentação diária são:

• Verduras: alface, rúcula, agrião, couve, brócolis, berinjela e abobrinha;
• Grãos: aveia, farelo de aveia, farelo de trigo, milho, lentilha, quinoa;
• Sementes: chia, linhaça, gergelim;
• Oleaginosas: castanhas, amendoim, amêndoas, nozes;
• Bebidas: café, vinho tinto, um cálice após a refeição, chá de erva cidreira e de cáscara sagrada;
• Frutas: mamão, figo, pera, maçã, ameixa, kiwi.

Além desses alimentos, consumir iogurte natural pelo menos 3 vezes semana também ajuda a manter uma boa flora intestinal e combater a prisão de ventre. Veja 3 receitas de laxantes naturais caseiros.

Confira mais opções de frutas ricas em fibras e que podem possuir efeito laxante:

Quantidade de Fibras nas Frutas

A tabela a seguir indica a quantidade de fibras e de água por cada 100 g de fruta:

FrutasQuantidade de fibras por 100 g de frutaQuantidade de água por 100 g de frutaMamão2,3 g88,2 gFigo2,3 g79,1 gPera2,2 g85,1 gMaçã2,1 g82,9 gAmeixa1,9 g88,0 gKiwi1,9 g82,9 gLaranja1,8 g86,3 gUvas0,9 g78,9 g

É importante lembrar que o consumo de fibras deve ser acompanhada de um bom consumo de água, pois consumir muitas fibras ao longo do dia sem beber água suficiente pode causar o efeito contrário, piorando a prisão de ventre.

Alimentos laxantes para o bebê

É comum o intestino do bebê ficar constipado, sendo importante incluir na dieta dele alimentos como:

• Frutas: Mamão, laranja, abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga, abacaxi;
• Legumes: abóbora, almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, vagem e vegetais folhosos,
• Cereais: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral e milho;
• Leguminosas: ervilha, lentilha e feijão.

Os bebês precisam de menos fibras que os adultos, devendo consumir apenas pequenas quantidades por dia dos alimentos listados acima. Além disso, bebês acima de 1 ano também podem consumir iogurte natural, que contém micro-organismos que melhoram a flora intestinal e combatem a prisão de ventre. Veja 4 exemplos de laxantes caseiros para bebês.

Cardápio para soltar o intestino

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias rico em fibras para combater a constipação.

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3Café da Manhã1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão integral com queijo e gergelimvitamina: 2 fatias de mamão + 1 col de sopa de aveia + 1/2 col de sopa de chia + 200 ml de leite1 copo de iogurte natural com 3 ameixas secas + 1 fatia de pão integral com ovoLanche da Manhã3 ameixas secas + 5 castanhas de caju1 pera + 10 amendoins2 fatias de mamão amassadas com 2 col de chá de chiaAlmoço/Jantar4 col de sopa de arroz integral com brócolis + frango ao molho de tomate + legumes refogados no azeitemacarrão integral com atum + molho pesto + salada com repolho, uva passa, berinjela e abobrinhapurê de abóbora + assado de panela + salada verde com azeite e milhoLanche da Tarde1 iogurte natural batido com mamão e 1 col de sopa de mel1 xícara de café + 2 fatias de pão integral com ovo + 1 col de chá de gergelimVitamina de abacate

Além do iogurte natural, o kéfir e o kombucha também são ricos em probióticos, bactérias boas que irão auxiliar o funcionamento do intestino, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico.