8 exercícios para impulsionar as pernas em casa.

8 exercícios para fortalecer as pernas em casa
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Exercício é configurado para fortalecer a perna especialmente a 3a de dente, quando a pessoa apresenta os sinais de fraqueza muscular, como o tremor de pernas quando em pé, dificuldade de caminhar e pouco equilíbrio. Este exercício é recomendado e tem como objetivo trabalhar os músculos da frente, lateral e costas, além de sua capacidade de ativar os músculos abdominais.

É recomendável realizar estes exercícios duas a três vezes por semana, e também é importante realizar atividades físicas e exercícios que fortalecem os membros superiores.

Alguns exercícios para fortalecer as pernas e que podem ser feitos em casa são:

1. Levante da perna

A perna de elevador ajuda a fortalecer os músculos da perna diantada da perna, sendo essencial para este abdômen durante o exercício e as costas são bem sustentados no solo para evitar esvaziar a área de algodão.

Para realizar esta operação, deite-se no chão abdominal até o topo e deixe a arma ao longo do corpo. Em seguida, com as pernas esticando, levante uma das pernas, até que ele faça mais ou menos 45º com o chão, depois desça. É melhor repetir a transferência 10 vezes com cada perna.

2.

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Abre as pernas ajuda a fortalecer a parte interna da coxa e dos guarda-chuvas, e é apontado que a pessoa desce e as mantém na direção do quadril e de volta.

Então, ele deve destruir os guarda-chuvas e realizar o movimento de se afastar dele. Os joelhos e depois de volta para a posição inicial, sem perder o equilíbrio do quadril. É indicado que essas etapas sejam movidas 10 vezes com cada perna.

3. Scissors

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Isto ajuda a fortalecer o abdômen e as pernas.

Para fazer a tesoura, é preciso a tesoura, com os braços na lateral do corpo e levanta as pernas até 90 graus, como se a apoiarem. As pernas estão acima da cadeira.

Então você tem que tocar cada pé no chão, em vez disso, e depois voltar para a posição inicial, indicando que a transferência é repetida 10 vezes com cada perna.

4. Extensão Lg

No trecho da perna, assim como a área abdominal e de algodão, bem como a área abdominal e algodão, e são necessárias para este movimento.

Para fazer o exercício, a pessoa deve se levantar e segurá-la. Apoie o presidente ou apoie as mãos na parede. Em seguida, mantenha a situação e contrair com guarda-chuvas e abdômen, levante a perna para trás, sem puxar o pé no chão, e volte para a posição inicial. Ele é indicado para realizar o movimento 10 vezes com cada perna.

5. sclass

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height=”200 “height=”200″ height=”Gelowe” Além de ativar o músculo da área iluminada e a área abdominal.

Para se qualificar adequadamente, recomenda-se que a pessoa, com os pés ligeiramente, e depois não os conheça, como se ele estivesse sentado em uma cadeira. É importante prestar atenção na implementação do movimento para prevenir lesões, por isso pode ser interessante fazer o movimento observando o seu corpo lateral e observando se o joelho não ultrapassa a linha imaginária que vem do dedo do pé.

Para garantir mais equilíbrio, pode ser interessante manter as armas esticadas a partir do corpo. Veja Como se comportar adequadamente.

6.

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Este exercício ajuda a fortalecer o interior da perna, enquanto mantém as coisas bem apoiadas no solo, e dobrando a bola entre as pernas.

Então, eles devem fazer os joelhos juntos, como se eles fossem repetir este movimento cerca de 10 vezes.

7. :: abertura lateral das pernas

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Exercício horizontal ajuda as pernas a fortalecer o lado da perna e dos guarda-chuvas, e um dos braços é usado para apoiar a cabeça e o outro tem que ser posicionado na frente do corpo.

As pernas são então mantidas ou estendidas. semi-flexível, levante a perna na cabeça até formar um ângulo mais ângulo ou menos 45º com a outra perna e depois voltar para a posição inicial. É importante que durante o exercício pleno, o abdômen e o abdômen sejam contratados e o movimento seja de 10 vezes cada.

8. Pantwriter

Exercício para fortalecer os músculos dessa área, o que pode garantir mais estabilidade para o corpo. Para isso, a pessoa deve ficar em pé, manter os pés bem próximos uns dos outros, e depois ficar de pé nos dedos dos pés por 15 vezes. Para dar mais estabilidade pode ser apoiado na parede ou em uma cadeira. Veja outras opções de workout para panturrle.

Author: admin