8 benefícios inacreditáveis de frutas vermelhas para a saúde Os frutos vermelhos como morango, mirtilo, framboesa, guave, melancia, uva, acerola e amora são ricos em vitamina C, flavonoides, antocianinas, licopeno e resveratrol, que são substâncias antioxidantes que atuam combatendo os radicais livres circulantes e, portanto, poderiam ajudar a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e prevenir o envelhecimento precoce.
Além disso, as frutas vermelhas são ricas em fibras, e podem não só ajudar a melhorar a função e a microbiota do intestino, mas também ajudar na perda de peso. Para obter os benefícios das frutas vermelhas, é importante que eles estejam contidos em uma alimentação saudável e balanceada e possam ser consumidos em sua forma fresca ou em sucos e vitaminas.
Os principais benefícios das frutas vermelhas são:
- Doenças previdentes como Alzheimer e câncerporque são ricas em antioxidantes que previnem danos às células por radicais livres;
- Previne o envelhecimento precoce, já que os antioxidantes recebem células da pele ‘ saúde;
- Melhora funcional e o microbiota intestino, por ser rico em fibras, especialmente pectina, que tem vantagens para as bactérias presentes no intestino;
- doença cardiovascular, pois ajudam a controlar o colesterol e previnem a aterosclerose devido à sua propriedade antioxidante;
- Ajuda controlar a pressão arterialporque são ricos em água e sais minerais;
- Ajuda a expelir, para poucas calorias e ricos em fibras que aumentam a saturação;
- Inflamação Reduzida no organismo, causada por doenças como artrite e problemas circulatórios;
- Esquenta o sistema imunológico, uma vez que os antioxidantes contidos em sua composição melhoram a função das células responsáveis pela resposta imune.
Para obter todos os benefícios dos frutos vermelhos, é importante que esses frutos façam parte de uma dieta saudável e balanceada, indicada por um nutricionista, de preferência, além da necessidade de também regular atividade física. para garantir benefícios.
Como consumir
Para derivar os mais beneficiados com os benefícios, o ideal é que essas frutas sejam consumidas em sua forma fresca ou em forma de suco, e vitaminas que não devem ser revestidas ou adicionadas ao açúcar. Frutas orgânicas trazem mais benefícios para a saúde pois estão livres de agrotóxicos e conservantes artificiais.
As frutas vermelhas vendidas congeladas em supermercados também são boas opções para o consumo, já que o congelamento mantém todos os nutrientes e aumenta a validade do produto e facilita sua utilização.
Nutrição de informações
A tabela a seguir traz informações nutricionais com os principais nutrientes para 100 g 4 frutas vermelhas:
nutrientes Morango Uva Melancia Acerola Energia 30 kcal 52, 8 kcal32 kcal carboidratos 6,8 g13, g8 g proteínas 0,9 g0, 7 g0, 9 g Fat 0,3 g0, 2 g fibras1,7 g0, 5 g1, 5 g vitamina C63,6 mg3, 1 mg941 mg potássio185 mg162 mg165 mg magnésio 9,6 mg5 mg9, 6 mg13 mg