Os exercícios de alongamento para fazer no trabalho ajudam a relaxar e diminuir a tensão muscular, combatendo a dor nas costas e no pescoço e também as lesões relacionadas ao próprio trabalho, como a tendinite, por exemplo, além de melhorar a circulação sanguínea, combatendo a fadiga muscular e o cansaço.

Esses exercícios podem ser realizados no próprio local de trabalho e devem ser feitos por 5 minutos 1 a 2 vezes por dia. Dependendo do exercício, pode ser realizado em pé ou sentado e para que tenham resultados, é indicado que cada alongamento tenha entre 30 segundos a 1 minuto.

1. Para dor nas costas e nos ombros

Para alongar as costas e os ombros e, assim, aliviar a tensão e relaxar a musculatura, é indicado o seguinte exercício:

Ter uma compressa de gel que pode ser aquecida no microondas pode ser uma boa ajuda para quem sofre com dor nas costas e nos ombros porque passa muito tempo sentado trabalhando com computador ou fica de pé, parado na mesma posição por muito tempo.

Quem preferir pode fazer uma compressa caseira colocando um pouco de arroz dentro de uma meia, por exemplo. Assim, sempre que precisar pode esquenta-la no microondas durante 3 a 5 minutos e colocar na região dolorida, deixando atuar durante 10 minutos. O calor da compressa irá aumentar a circulação sanguínea no local, aliviando a dor e a tensão dos músculos contraídos, trazendo alívio dos sintomas rapidamente.

2. Para evitar e tratar a tendinite no punho

A tendinite no punho acontece como consequência do movimento repetitivo, o que leva à inflamação da articulação. Para que a tendinite no punho possa ser evitada, há alguns exercícios, como:

Quem sofre de tendinite deve optar por colocar compressas frias no local da dor, deixando atuar por 5 a 15 minutos, tendo cuidado de envolver a compressa num tecido fino ou guardanapos para não queimar a pele. O frio irá diminuir a inflamação e a dor causada pela tendinite em poucos minutos.

Mas sempre que for realizar os exercícios de alongamento e usar a compressa no mesmo dia deve-se primeiro fazer os alongamentos. Assista o vídeo e saiba como a alimentação e a fisioterapia podem ajudar no tratamento da tendinite:

3. Para melhorar a circulação nas pernas

No caso das pessoas que trabalham muito tempo sentadas, é importante levantar com alguns minutos e fazer alguns exercícios de alongamento para favorecer a circulação sanguínea:

Estes exercícios são ótimos para ajudar a relaxar, aliviar as dores musculares e melhorar a circulação sanguínea, sendo indicado para todas as pessoas que trabalham sentadas ou de pé, ficando sempre na mesma posição por muito tempo, como no caso de pessoas que trabalham em escritórios ou vendedores de lojas, por exemplo.

Mas além destes alongamentos outras dicas importantes incluem evitar levantar objetos pesados de forma inadequada, forçando as costas e sentar-se corretamente mantendo a coluna ereta, especialmente durante as horas de trabalho para evitar contraturas e torções musculares que podem causar incômodo e intensa dor. Quem trabalha muito tempo de pé precisa ter o cuidado de andar alguns minutos a cada hora para evitar a dor nos pés, nas costas e até mesmo o inchaço nos tornozelos que é muito comum nessa situação.