• dom. maio 22nd, 2022

Com Saber e Saúde

Dicas de Saude – dietas – regimes – alimentaçao

7 Quadril Simples Que Seu Corpo Precisa Agora

Byadmin

ago 27, 2021
7 Simple Hip Stretches Your Body Needs Right Now
Spread the love

Sua mobilidade no quadril controla mais do que você pode pensar. Na verdade, a maior parte da dor nas costas e no joelho é realmente causada por aperto ou desigualmente em seus quadris-e sentar na sua mesa o dia todo, compridas commutas, ou ficar deitado constrangida na frente de uma TV não ajuda. É crucial para a sua mobilidade obter alguns alongamentos no quadril. Mesmo apenas 10 minutes minutos por dia pode fazer um mundo de diferença. Aqui estão os nossos favoritos.

90-90

imagem27-08-2021-04-08-13

Este é um trecho favorito entre atletas de elite, treinadores e yogis parecidos e ajuda você a entrar fundo nos seus flexores de quadril sem correr risco de lesão nos joelhos. Para entrar nele, coloque uma perna em um ângulo de 90 graus diretamente na sua frente com o seu paralelo shin com a frente de mat e joelho plano. Faça o mesmo com a perna de trás, assim cada perna forma um ângulo de 90 graus. Se isso for suficiente, pare por aí e respire. Se você quiser ir um pouco mais a fundo, mantenha uma espinha plana e dobre sobre a sua perna da frente.

Bound Angle

imagem27-08-2021-04-08-14

Um dos melhores abridores de quadril por aí, ângulo ligado age como um contra-pose para sentar em uma cadeira e um lançamento para todos aqueles tempos que fizemos cardio e erm, “esquecemos” de se esticar depois. Para entrar nele, sente-se com uma coluna reta com as solas de seus pés tocando, de joelhos para fora de largura. Não importa o quão perto seus alheios vão chegar à sua virilha. Antes, concentre-se em manter seus ossos sensos pesados e espinhos longos. Se isso se sentir confortável, você pode se esticar mais profundamente em suas coxas internas dobrando sobre suas pernas.

Forward Fold

imagem27-08-2021-04-08-15

Além de todos os benefícios mentais para a frente dobrar, também é um incrível quadril e trecho de hamstring. Para encaminhá-se dobra com segurança, sente-se com as pernas estendidas na sua frente. A Don’ t se preocupar em endireitar suas pernas-foco em vez de endireitar sua espinha e levantar o coração. À medida que você exala, dobre a articulação do quadril, puxando a barriga para dentro enquanto descende. Apesar de ser fácil se concentrar em seus hamstrings e bezerros, mantenha esse foco em seu tronco diantado e espinha comprida à medida que você se move mais fundo na pose.

Quer dobradas mais profundas? Melini Jesudason compartilhou sua dica favoritas no HTPY.Live.

Revolved Janu Sirasana

É preciso praticar, mas uma vez que você obtenha, não há nada melhor do que uma boa pose de cabeça-a-joelho girada. Este trecho de corpo completo tem toneladas de benefícios-desde esticar o seu QL, hamstrings e quadris para melhorar a digestão.

imagem27-08-2021-04-08-16

Da seada, dobre o joelho direito e coloque o pé contra a sua coxa interna esquerda. Flex o seu pé esquerdo para engajar a perna.

imagem27-08-2021-04-08-16

Raise seus braços sobre a cabeça em uma inalação e, em seguida, como você exala vire seu tronco para a direita e segure a coxa direita com a mão esquerda. Atinente o seu braço direito alto, e depois dobre lateralmente em direção à sua perna esquerda estendida, capturando a borda do lado pindinho daquela comida de esquerda. Não se esqueça de respirar.

Medo de Pigeon Pose

imagem27-08-2021-04-08-17

Um dos melhores alongamentos para os nossos corpos inteiros, a pose de pombo tem uma infinidade de benefícios físicos, mentais e internos. Fisicamente, a pose de pombo estende os quadris, abre os glúteos, relaxa os músculos piriformis e psoas, e estimula os órgãos digestivos. Mentalmente, a pose pode ajudá-lo a liberar a tensão profundamente mantida, enfrentar emoções velhas e desafiar como você se sente com desconforto.

Para entrar na pose, comece em todos os fours e, em seguida, traga seu joelho direito em direção ao seu punho direito. Dependendo da sua flexibilidade, o seu shin certo pode ser paralelo com o tapete, ou o seu pé pode estar virado para o lado esquerdo esquerdo do seu tapete. Escolha uma versão que você possa segurar e respirar. Em seguida, estenda a sua perna de trás muito atrás de você, e respire em seus quadris.

Straddle Forward Fold

imagem27-08-2021-04-08-18

Sente-se com as pernas espalhas lartas e as costas retas e fortes. Flex seus pés. À medida que você inala estique os braços altos, e enquanto exala dobra pelo meio. Se você sentir suas costas dobradas como uma banana à medida que você dobra, dobre os joelhos e concentre-se em manter a sua espinha longa. Esta pose não só esticam seus quadris, marinhas, e de costas baixas, também acalma o seu sistema nervoso, tornando-o o complemento perfeito para a sua rotina de dormir.