Adicionar alguma respiração consciente à sua rotina diária com um desses cinco métodos.
Método 1: Deep Respiration For Relaxation
Exale todo o ar de seus pulmões.
Inhale lentamente pelo nariz para seis contagens.
Aguarde no topo da sua inalação por seis contagens.
Exale lentamente por seis contagens.
Confira a sua postura. Você está alagando com a sua exalação? Se você estiver emagrece, reajuste sua posição para garantir uma coluna reta e repita os passos 2 2.
Faça isso 10 vezes cada noite ou quando você começar a se sentir estressado ou sobrecarregado. Você pode fazer o exercício sentado direto em cadeira dura ou em pé.
Método 2: Respiração Profunda para Energia
Exale todo o ar de seus pulmões.
Inhale lentamente pelo nariz para seis contagens. Quando você sentir que seus pulmões estão completamente cheios, tome mais um gole de ar.
Segure seu fôlego por oito contagens. Trabalhe em direção ao eventualmente realizá-lo por 12 contagens.
Exale através da boca por oito contagens. Não solte todo o ar de uma só vez. Tente limpar os lábios para liberar ar mais devagar. Quando você sentir que não tem mais ar em seus pulmões, exale um sopro a mais.
Segure o fôlego novamente por 8 contagens, mantendo seu ribcage e abdômen apertado e contratado. Se você não consegue segurar o fôlego por oito conta sem se sentir sobrecarregado, segure o fôlego por menos tempo e tente trabalhar em direção a oito contagens.
Repita essas etapas 10 vezes pela manhã e a qualquer hora durante o dia para uma explosão de energia. Você pode fazer este exercício sentado ou em pé.
Método 3: Alternativa Nostril Respiração para Cleansing
Sente-se reta e coloque sua mão esquerda confortavelmente no joelho esquerdo.
Coloque a ponta do seu dedo indicador direito e dedo médio sobre o espaço entre suas sobrancelhas. Coloque o seu polegar direito sobre a sua narina direita. Posiciona o seu dedo anelar direito perto da sua narina esquerda.
Pressione o polegar para baixo sobre a sua narina direita e exale através da narina esquerda até que não haja mais ar em seus pulmões. Respire profundamente através da sua nostril esquerda.
Solte a pressão sobre sua narina direita, pressione com o dedo anelar sobre sua narina esquerda, e exale através de sua narina direita até que não haja mais ar em seus pulmões.
Solte a pressão em sua narina esquerda, e inspire-se através de sua narina direita.
Repita as etapas de 3 3. Em outras palavras, narinas alternativas em / out.
Permanência em uma posição de assento confortável e repita esta sequência cinco a sete vezes.
Método 4: O Breath of Fire For Metabolism
Sente-se muito reto e coloque seus punhos em seu centro central. Isso irá encorajá-lo a manter o seu núcleo contratado.
Exale todo o ar de seus pulmões.
Inhale lentamente pelo nariz para seis contagens.
Purse seus lábios e faça exalações curtas e poderosas. Não inalar entre exalações. A força das exalações trará naturalmente o ar de volta aos seus pulmões. Exale 50 100 vezes, aumentando gradativamente o número de exalamentos.
No último exalado, force todo o ar de seus pulmões e segure por uma contagem.
Relax e respire normalmente.
Faça isso sentado de joelhos ou em uma posição bem reta confortável.
Método 5: Vacuum Respirar para tonificar o Núcleo
Coloque os joelhos e as mãos no chão. Estilo Animal.
Exale todo o ar de seus pulmões enquanto sugam a sua barriga em.
Segure o fôlego e expanda seus pulmões sem um inalante. Tente puxar o seu estômago para a sua espinha.
Segure esta posição para 10 seconds.
Solte o fôlego lentamente e repita.
Faça isso por cinco minutos a cada dia.