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5 opções saudáveis para o café da manhã

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Café da manhã é uma refeição importante para aumentar o desempenho mental e garantir o bem-estar durante o dia, portanto, mesmo sem fome, recomenda-se começar o dia pelo menos com uma bebida como suco, leite ou iogurte líquido e, em seguida, fazer uma refeição que garanta todos os nutrientes e energia necessária para o início do dia.

Algumas opções saudáveis de café da manhã são:

  • Pães saudáveis ou fermentação lenta com queijo minas e um copo de suco de laranja;
  • Granola com iogurte natural e peças Apple?
  • Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pêra?
  • Cereal Built-in com uma mistura de frutas e amêndoas?
  • 2 torradas com smoothie de soja.
  • Para qualquer um que toma café da manhã e faz música depois de um tempo, esta refeição deve fornecer mais energia para prevenir a decadência muscular. Por isso, é importante adicionar o mel, presunto de frango, ovo cozido, aveia e geleia de frutas, por exemplo.

    Quando o treino está acontecendo muito cedo, um bom exemplo para o café da manhã é um smoothie de leite de soja com maçã, pera e mamão, para ter energia sem ter o estômago cheio, para não atrapalhar o exercício físico. No entanto, após a prática é importante ter um café da manhã completo e saudável para uma boa recuperação e hipertrofia muscular.

    Assista ao vídeo abaixo de uma escolha saudável para o pão que pode ser incluído para o café da manhã e principais benefícios:

    Além disso, alguns alimentos que devem estar presentes na mesa de café da manhã para emitir são:

    • Citrus Frutas como abacaxi, morango ou kiwi, por exemplo: estas Frutas outras do que ter algumas calorias, tem muita água e fibras que são responsáveis por reduzir a fome durante o café da manhã e regular o intestino, reduzindo o inchaço do abdômen;
    • Leite removido ou bebidas de soja, aveia ou arroz: tenha uma grande quantidade de calorias com menos calorias e aumente o valor nutricional do café da manhã sem redução da nutrição;
    • Granola ou pão integral com sementes que são boas fontes de carboidratos ricos em fibra, vitaminas e minerais que ajudam a emagrecer e a Liberar o intestino preso.

    Uma alternativa para diferenciar o café da manhã e não engrossado, é comer o skimmed-iogurte no lugar do leite. 

    5 opções de café da manhã saudável para emagrecer

    Receita para o café da manhã

    1. Panqueca de banana

    Ingredientes:

    • 1 banana
    • 1 ovo
    • 4 colheres de sopa
    • 1 colher de sopa de canela ou pó de cacau em pó

    Prepare-se:

    Afaça a banana e misture-a com o ovo, aveia e canela, acertando-os todos com um garfo. Alguém tem que evitar bater no liquidificar ou no liquidificar para que não fique muito molhado. Ao lado unte uma panela com óleo de coco e a porção em porções para dourar.

    2. Pão falso

    Ingredientes:

    • 1 xícara de iogurte natural
    • a mesma medida da xícara de iogurte, de toda a farinha de trigo
    • polvilhe ervas de trigo como orégano ou alecrim
    • sal em sabor

    Preparação:

    Lying of ingredientes in a bowl, mexendo com uma colher e depois torná-la uma panqueca. Para desdobrar uma panela média com azeite de oliva, retirar seu excesso e depois colocar a massa em ouro. Quando você está dourado, você pode cozinhar em ambos os lados. Sirva com queijo branco e tomate, por exemplo.

    5 opções de café da manhã saudável para emagrecer

    3. Cookie caseiro completo

    Ingredientes:

    • 1 ovo
    • 2 colheres de sopa
    • 1 xícara (chá) de farinha de moagem total
    • 1 colher (sopa) de pó magro
    • 2 colher (sopa) de manteiga em pó
    • 1 colher (sopa) de manteiga

    Preparações:

    Misture muito bem todos os ingredientes e faça pequenas bolas do mesmo tamanho, amassada suavemente para assar mais rápido e trazer ao forno médio por cerca de 20 minutos. 

    4. Vitamina de frutas

    Ingredientes

    • 1 copo de iogurte completo
    • 1 banana
    • meia papaia
    • 1 colher de colher

    Preparação:

    Bater tudo em liquidificação e baixar logo depois.

    5. Mistura iogurte com frutas secas

    Outra boa ideia para o café da manhã é colocar em uma xícara de 1 de iogurte natural, 1 colher de chá de mel, 2 colheres (sopa) de granola e peças de frutas como banana, pera ou laranja, por exemplo. Além do delicioso, é muito saudável.