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Arginina: o que é, para que serve e onde encontrar

Byadmin

set 6, 2021
Arginina: o que é, para que serve e onde encontrar

A arginina é um aminoácido importante para várias funções do organismo, como melhora da cicatrização, aumento da atividade do sistema imune e eliminação de toxinas do corpo, além de também ajudar a melhorar o desempenho muscular ao aumentar o ganho de massa magra e diminuir a fadiga.

Esse aminoácido pode ser encontrado em alguns alimentos, como queijos, nozes, castanhas, feijão e cacau, por exemplo. Além disso, pode ser consumido em forma de suplemento indicado pelo nutricionista, que é normalmente recomendado para atletas, uma vez que esse aminoácido ajuda a diminuir a fadiga muscular e a promover o ganho de massa muscular.

Arginina: o que é, para que serve e onde encontrar

Para que serve

O consumo de alimentos ricos em arginina deve fazer parte de uma alimentação saudável e equilibrada, pois tem atividade em vários processos no organismo, servindo para:

  • Ajudar no ganho de massa muscular, já que aumenta o fluxo de sangue para os músculos, além de aumentar a secreção do hormônio do crescimento, o GH, que também está relacionado com o desenvolvimento muscular;
  • Prevenir a fadiga muscular, pois favorece a produção de óxido nítrico, que atua promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos e melhorando a capacidade contrátil do músculo, o que ajuda a diminuir e prevenir a fadiga. Além disso, a arginina diminui a concentração de lactato no músculo, que também está associado à fadiga;
  • Melhorar a imunidade, já que a arginina é capaz de estimular a produção das células de defesa do organismo;
  • Ajudar no processo de cicatrização, isso porque aumenta a secreção de GH, que também pode estar relacionada com a cicatrização de feridas. Além disso, a arginina também está associada com a formação dos tecidos devido à sua participação direta no metabolismo celular e ação anti-inflamatória;
  • Ajudar na eliminação de toxinas do organismo, pois pode atuar diretamente no fígado promovendo a eliminação das substâncias que encontram-se em excesso no organismo;
  • Auxiliar no tratamento da impotência, já que aumenta a produção de óxido nítrico, que devido ao seu efeito vasodilatador pode favorecer a ereção e a sua manutenção devido ao aumento da quantidade de sangue que chega ao local;
  • Prevenir o câncer, pois de acordo com alguns estudos a ação da arginina no metabolismo das células poderia diminuir a probabilidade de alterações tumorais, no entanto são ainda necessários mais estudos que comprovem esse efeito;
  • Fortalecer e hidratar os cabelos, já que aumenta a formação da queratina.
  • Além disso, como a arginina promove a secreção do hormônio GH, é importante que os alimentos ricos nesse aminoácido sejam consumidos por crianças, pois esse hormônio tem papel essencial no processo de desenvolvimento. Conheça mais sobre o hormônio GH e para que serve.

    Onde encontrar a arginina

    A arginina pode ser encontrada facilmente em alguns alimentos como como queijo, iogurte, nozes, cacau e castanhas, por exemplo, sendo importante que façam parte de uma alimentação saudável e equilibrada indicada pelo nutricionista. Veja a lista completa dos alimentos ricos em arginina.

    Além disso, a arginina pode ser encontrada em forma de pó ou em cápsulas em lojas de produtos naturais ou farmácias de manipulação. O suplemento de arginina é indicado principalmente para atletas, para a melhora do desempenho e recuperação dos músculos, e também por pessoas com má nutrição ou que têm uma dieta pobre em proteínas, para suprir a falta delas no organismo.

    A arginina, seja através dos alimentos ou suplemento, deve fazer parte de uma alimentação saudável, podendo ser consumida sozinha ou combinada com outros nutrientes como selênio, vitamina A ou ômega 3, por exemplo.