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Tire o Núcleo Mais Fora do Seu Núcleo Com Essas 3 Dicas

Byadmin

ago 31, 2021
Get the Most Out of Your Core Workout With These 3 Tips

Estas três dicas irão ajudá-lo a obter o máximo de seu core workout ou fluxo baseado em core.

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1. Literalmente pense sobre o seu core

Onde sua mente vai, seus fluxos de energia. É tão fácil simplesmente conferir e passar pelos movimentos, especialmente em um fluxo, e principalmente ao trabalhar fora em casa. Mas fazer o movimento é apenas um pedaço do treino, e é preciso mais do que trincas para ativar verdadeiramente o seu centro-ele toma a sua mente, também.

Pense no seu core enquanto você se move, a maneira como seu abs se contrai em um crunch ou alongamento quando você balança. Torne-se super interessado no que está acontecendo com seus músculos, e você verá resultados instantâneos. Experiê-lo: segure uma pose de árvore enquanto se concentra profundamente em seu carro e veja como você equilia melhor!

2. Mover-se devagar e controlado

O objetivo não é correr por estas poses o mais rápido possível-trata-se de mindfulness e desafio. É muito mais fácil usar o ímpeto e escancarar seu corpo ao redor do seu tapete, um pouco mais desafiador para o seu corpo e mente se você se mover devagar.

Tente mover de alto barco pose (navasana) para baixa pose de barco (ardha navasana). Seu núcleo é ativado logo de perto de apenas estar em pose de barco, por isso a tendência da sua mente é geralmente te tirar da mesma o mais rápido possível. Mover-se devagar e focando em seu centro não só dará um treino mais forte, ele vai te deixar mais profundo em sua meditação em movimento também.

Especialmente nesse movimento, quando se trata de trabalhar o seu núcleo, é mais eficiente fazer 3 reps lentas do que 13 reps rápido.

3. Respire

É difícil respirar fundo quando você está apertando o seu núcleo! Mas isso faz com que a respiração seja muito mais importante para encontrar aquela ativação real. Da próxima vez que você estiver trabalhando duro ou quando você está começando a sentir desafio em seu corpo, tente respirar apenas um pouco mais a fundo.

Teste Out the Tips!

Lembre-se: é uma prática, e supõe-se que seja divertido. Tente essas dicas durante o seu próximo fluxo de núcleos e veja a diferença!