• dom. set 19th, 2021

Com Saber e Saúde

Dicas de Saude – dietas – regimes – alimentaçao

9 vitaminas e minerais para queda de cabelo

Byadmin

ago 31, 2021
9 vitaminas e minerais para queda de cabelo

As vitaminas e minerais, como biotina, vitamina E, vitamina A, ferro e selênio são ótimos para evitar a queda de cabelo, porque fornecem ao couro cabeludo as condições necessárias para o crescimento e manutenção saudável dos fios. 

As vitaminas e os minerais podem ser obtidos através da alimentação do dia a dia ou através do uso de suplementos, no entanto é importante ter orientação de um dermatologista quanto ao tipo, quantidade e tempo de suplementação das vitaminas, pois o excesso de algumas vitaminas pode causar intoxicação. 

Caso a queda de cabelo permaneça mesmo após iniciar o uso das vitaminas, é importante investigar junto ao dermatologista a causa para ajustar ao tratamento mais adequado. Conheças as causas da queda de cabelo e o que fazer.

9 vitaminas e minerais para queda de cabelo

Alguns exemplos de vitaminas e minerais para queda de cabelo são:

1. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B, como a biotina, ácido fólico, riboflavina e vitamina B12 são essenciais para manter a saúde das células no couro cabeludo, evitando assim, a queda de cabelo. Veja mais sobre o uso da biotina para queda de cabelo.

A ingestão de 1000 mcg de biotina por dia, por 3 meses diminui consideravelmente a queda de cabelo. Já a suplementação oral de 0,2 mg de vitamina B12 é suficiente para corrigir a deficiência da vitamina no organismo, contribuindo para a diminuição da queda de cabelo.

A Vitamina B Sundown Naturals B Complex  contém muitas vitaminas do complexo B, importantes para o tratamento da queda de cabelo, sendo recomendado tomar 1 comprimido por dia.

2. Vitamina D

A vitamina D é responsável pela saúde do couro cabeludo, com função antioxidante e anti-inflamatória. Em casos de queda de cabelo associada a deficiência deste nutriente, a suplementação com a vitamina D é recomendada para ajudar na recuperação da estrutura dos fios de cabelo. Saiba quando é importante tomar suplemento de vitamina D.

No entanto, a suplementação da vitamina D só deve ser utilizada sob orientação médica, pois em altas quantidades pode ser tóxico. Geralmente indica-se o uso de 1 cápsula de vitamina D por dia. 

A vitamina D da Essential contém 120 cápsulas e a  ingestão recomendada pela fabricante é de 1 cápsula por dia.

3. Vitamina A

A vitamina A é responsável pelo desenvolvimento e manutenção da estrutura da pele, cabelo e glândulas sebáceas, que são as responsáveis por produzir o sebo para hidratar e proteger o couro cabeludo. 

A deficiência da vitamina A diminui a espessura e pode causar a queda de cabelo. No entanto, a ingestão excessiva de vitamina A, também pode enfraquecer o couro cabeludo, causando queda de cabelo. Por isso, é fundamental passar por uma consulta com um dermatologista antes de iniciar a suplementação de vitamina A. Conheça um dos suplementos de vitamina A.

4. Vitamina C

A vitamina C melhora a absorção de ferro, um mineral fundamental para manter a boa circulação sanguínea e um dos principais responsáveis pela formação dos fios de cabelo. Por isso, é importante manter os níveis de vitamina C do organismo adequados, evitando, assim, a queda de cabelos.

A dosagem de suplementação de vitamina C para combater a queda de cabelo varia se a pessoa tem alguma doença ou não, se a mulher está grávida, se usa algum medicamento. Por isso, a suplementação da vitamina deve ser somente com avaliação de um dermatologista.

O suplemento da marca Redoxon tem 500mg de vitamina C, sendo recomendada a ingestão de 1 a 2 comprimidos em caso de deficiências nutricionais, de acordo com a orientação do dermatologista.

5. Vitamina E

A vitamina E é um potente antioxidante, protegendo as células contra radicais livres e evitando o envelhecimento das células responsáveis por manter a saúde do couro cabeludo e dos cabelos. Por isso, a suplementação da vitamina E pode ser uma alternativa para o tratamento da queda de cabelo.

O suplemento Ephynal contém 400 mg de vitamina E e a ingestão recomendada é de 2 cápsulas por dia. 

6. Ferro

O ferro participa da regulação dos genes responsáveis pelo equilíbrio no couro cabeludo e crescimento dos cabelos e, por isso, níveis adequados deste mineral são importantes para evitar a queda de cabelo.

Para garantir a quantidade ideal de ferro capaz de diminuir a queda de cabelo, é recomendado fazer mudanças na alimentação e uso de suplementos de acordo com a recomendação médica, sendo normalmente indicada a ingestão entre 18 e 65 mg do mineral por dia. a recomendação do suplemento de ferro Neutrofer varia quanto a dosagem entre 1 (5 mL = 50 mg de Fe III) e 2 flaconetes (10 mL = 100 mg de Fe III) por dia.

7. Zinco

O zinco é um mineral importante para o couro cabeludo, pois outras vitaminas, enzimas e minerais dependem deste nutriente para o processo do crescimento e fortalecimento dos cabelos. 

Estudos mostram que a suplementação de 50 mg de zinco por 3 meses é suficiente para tratar a queda de cabelo. O fabricante do suplemento Vitergan de 40 mg sugere ingerir 1 comprimido por dia para o tratamento das deficiências de zinco.

8. Selênio

O selênio participa do crescimento e fortalecimento dos fios de cabelo, além de ser antioxidante, evitando o envelhecimento das células responsáveis pela saúde do couro cabeludo. Entenda melhor sobre o selênio e quando se deve suplementar.

A suplementação de zinco pode variar de acordo com a necessidade de cada pessoa, mas não deve ser superior a 400 mcg por dia, por ser tóxico acima desta quantidade. O suplemento Selênio da marca Sundown tem 34 mcg e a recomendação do fabricante é de ingerir 1 comprimido por dia.

9. ​Ômega 3 e ômega 6

O ômega 3 e 6 são gorduras que ajudam a proteger a raiz dos cabelos, pois melhoram a hidratação da pele e do couro cabeludo, prevenindo a queda e ajudando no crescimento dos cabelos.

A suplementação de ômega 3 e 6, pode ser feita na forma de óleo de linhaça, óleo de peixe, de borragem ou prímula, por exemplo, e melhora a circulação sanguínea e a hidratação do couro cabeludo, o que contribui diretamente para o crescimento de fios de cabelo fortes e saudáveis.

O Semblé Fort  é um suplemento de óleo de borragem e vitaminas e é indicado para fortalecer o couro cabeludo, ajudando os cabelos a crescerem com mais força, tratando a queda de cabelo. Recomenda-se tomar 1 cápsula ao dia e o tempo de tratamento deve ser avaliado junto ao dermatologista.