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Tabela de alimentos da dieta dos pontos

Byadmin

ago 25, 2021
Tabela de alimentos da dieta dos pontos

A tabela da dieta dos pontos indica a pontuação para cada alimento, que deve ser somada ao longo do dia até chegar no total de pontos que foram ingeridos. Fazer essa contagem é essencial para calcular o quanto se pode comer em cada refeição, pois, de acordo com a dieta dos pontos, cada pessoa não pode ultrapassar a sua pontuação estimada para cada dia se desejar emagrecer.

O ideal é ter ter a tabela dos pontos dos alimentos sempre à mão, para consultar sempre que for fazer uma refeição ou planejar o cardápio do dia, combinando os alimentos de modo que os pontos permitam fazer refeições de qualidade e que ajudem na perda de peso. Veja como calcular o total de pontos que pode comer por dia.

Grupo 1 – Alimentos liberados

Este grupo é feito por alimentos que praticamente não têm nenhuma caloria, e por isso não contam pontos na dieta, podendo ser consumidos à vontade ao longo do dia.

Dentro deste grupo estão: 

  • Vegetais: acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate;
  • Temperos: sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte;
  • Bebidas com poucas calorias: café, chás e suco de limão sem açúcar ou adoçados com adoçantes, refrigerantes dietéticos e água.

Os vegetais desse grupo podem ser usados para aumentar o volume das refeições e trazer mais saciedade, pois são ricos em fibras.

Grupo 2 – Vegetais

Cada 2 colheres de sopa cheias dos vegetais desse grupo contam 10 pontos na dieta, e são eles: abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.

Grupo 3 – Carnes e ovos

Cada porção de carne vale em média 25 pontos, sendo importante estar atento à quantidade de cada tipo de carne:

AlimentoPorçãoPontosOvo1 UND25Ovo de codorna4 UND25Almôndegas1 UND média25Atum em conserva1 col de sopa25Carne moída2 col de sopa25Carne seca1 col de sopa25Coxa de frango sem pele1 UND25Alcatra ou Filé Mignon100 g40Picanha bovina100 g70Bisteca de Porco100 g78

Grupo 4 – Leite, queijos e gorduras

Este grupo inclui leite, queijos, iogurtes, manteiga, óleos e azeites, e sua pontuação pode variar como mostrado na tabela a seguir:

AlimentoPorçãoPontosLeite integral200 ml ou 1,5 col de sopa42Leite desnatado200 ml21Iogurte integral200 ml42Manteiga1 col de chá rasa15Óleo ou azeite1 col de chá rasa15Creme de leite1,5 col de chá15Ricota1 fatia grande25Queijo Minas1 fatia média25Queijo muçarela1 fatia fina25Requeijão2 col de sobremesa25Parmesão1 col de sopa rasa25

Grupo 5 – Cereais

Neste grupo estão incluídos alimentos como arroz, macarrão, feijão, aveia, pão e tapioca.

AlimentoPorçãoPontosArroz cozido2 col de sopa20Aveia em flocos1 col de sopa20Batata inglesa1 UND média20Batata doce1 UND média20Bolacha cream cracker3 UND20Cuscuz1 fatia média20Farinha de trigo2 col de sopa20Farofa1 col de sopa20Feijão, ervilha, lentilha4 col de sopa20Macarrão cozido1 xícara de chá20Pão de forma1 fatia20Pão francês1 UND40Tapioca2 col de sopa rasas20

Grupo 6 – Frutas

A tabela a seguir mostra a quantidade de pontos para cada porção de fruta:

AlimentoPorçãoPontoAbacaxi1 rodela pequena11Ameixa seca2 UND 11Banana prata1 UND média11Goiaba1 UND pequena11Laranja1 UND pequena11Kiwi1 UND pequena11Maçã1 UND pequena11Mamão1 fatia pequena11Manga1 UND pequena11Tangerina1 UND11Uva12 UND11