O zinco é um mineral básico para o corpo, mas que não é produzido pelo corpo humano, é facilmente encontrado em alimentos de origem animal. Suas funções são garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e apriviver o sistema imunológico, deixando o corpo mais forte para resistir a infecções causadas por vírus, fungos ou bactérias.
Além disso, o zinco desempenha um papel estrutural importante, é um componente fundamental das diferentes proteínas no organismo. Por isso, a falta de zinco pode causar alterações na sensibilidade aos sabores, queda de cabelo, dificuldade na cicatrização e, até mesmo, problemas de desenvolvimento e desenvolvimento em crianças. Veja o que a falta de zinco pode causar no corpo.
Algumas das principais fontes de zinco são alimentos de origem animal, como ostras, carne bovina ou de fígado. Já frutas e verduras, em geral, são pobres em zinco e por isso as pessoas que fazem uma dieta de fórmula vegetariana, por exemplo, devem especialmente ingerir grãos de soja e frutas secas, como amêndoa ou amendoim, para manter seus níveis de zinco melhor ajustados.
Para manter seus níveis de zinco
O Zinco é muito importante para o funcionamento da organização, tendo funções como:
- Aprimora a fadiga física e mental;
- Aumentar os níveis de energia;
- Delay Envelhecimento?
- Melhorar a memória?
- Tática.
- Melhorar a aparência da pele e o aprimoramento do cabelo.
A deficiência de zinco pode causar diminuição da sensação de paladar, anorexia, apatia, crescimento retardado, queda de cabelo, maturação sexual retardada, baixa produção de esperma, perda de imunidade, intolerância à glicose. Enquanto o zinco excessivo pode ocorrer com náuseas, vômitos, dor abdominal, anemia ou falta de cobre.
Aprenda mais sobre a função de zinco no corpo.
Tabela com alimentos ricos em zinco
Esta lista mostra alimentos com maiores quantidades de zinco.
ingestão diária recomendada
A recomendação diária de admissão varia de acordo com a fase da vida, mas um alimento balanceado garante a oferta de necessidades.
O teor de zinco no sangue deve ficar entre 70 e 130 mcg/dL de sangue e urina é normal encontrar entre 230 a 600 mcg de zinc/dia.
A ingestão de zinco menor que a recomendada por longos períodos pode causar retardo sexual e ósseo, perda de cabelo, lesões na pele, aumento da susceptibilidade a infecções ou falta de apetite.