11 Benefícios da Banana para a Saúde e os Assuntos do Consumidor

11 benefícios da banana para a saúde e como consumir
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A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que proporcionam uma variedade de benefícios para a saúde, como garantir energia, aumentar a sensação de saciedade e bem-estar.

Esta fruta é muito flexível, podendo ser consumida madura ou verde, e cujas propriedades podem diferir, especialmente no nível digestivo.

O consumo regular de bananas poderia render diferentes benefícios para a saúde, tais como:

  • Regulador de Bowel, dado que é rico em fibra que ajuda a tratar o útero, especialmente quando consumido maduro, e diarreia, quando consumido mais verde;
  • Diminuição do apetite, uma vez que aumenta a saturação por ser rico em fibra, especialmente quando é mais verde;
  • Evita câimbras musculares, com seus ricos em potássio e magnésio, minerais importantes para a saúde e crescimento de Muscle?
  • Redução da pressão arterial, por ser rico em magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos;
  • O humor melodiano e ajuda na luta contra a depressão, como contém triptofano, um aminoácido que está envolvido na formação de hormônios que melhoram o humor e o relaxamento, assim como o magnésio, que é um mineral que está em concentrações mais baixas em pessoas com depressão?
  • Fortalecer o sistema imunológico, com ser rico em Vitamina C, um potente antioxidante e vitamina B6, que favorece a formação de anticorpos e células de defesa;
  • Prevenir o envelhecimento precoce, pois promove a formação de colágeno e é rico em antioxidantes, assim como favorece a cicatrização;
  • Ajuda a controlar o colesterol e a manter a saúde cardíaca, pois é rico em fibras que atuam reduzindo a absorção do colesterol no nível intestinal, e o conteúdo de potássio, que é fundamental para o seu Coração em funcionamento e ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco;
  • Prevenção do câncer de cólon, sendo rico em fibras solúveis e insolúveis e antioxidantes, que ajudam a manter o digestivo sistema saudável?
  • Fornece energia para realizar atividades naturais, pois é uma excelente fonte de carboidratos, podendo ser consumido antes de se exercitar;
  • Prevent a formação de úlceras gástricas, como a banana tem uma substância conhecida como leuccianidina, um flavonoide que aumenta a espessura da mucosa péptica e neutraliza a acidez.
  • A diferença entre a banana madura e o verde que este último contém grandes quantidades de fibra, tanto solúvel como solúvel (principalmente pectina).

    Informações alimentares para bananas

    A tabela a seguir contém as informações de nutrição para cada 100 g de banana madura:

    Components100 g BananaEnergia104 kcalsProtein1,6 gFat21,8 gFiber3,1 gVitamina A4 mcgVitamina B10,07 mgVitamina B30,7 mgVitamina B30,7 mgVitamina C0,29 mgVitamina C10 mgFolhas14 McgCalium430 mgMagnesium28 mgCálcio8 mgFerro0, 4 mg

    A casca de banana tem duas vezes o potássio e é menos térmica do que a própria fruta, pode também ser usada em receitas como bolo e brigadeiro. Veja os Benefícios de Bananas e como adicionar ao feed.

    Para obter todos os benefícios mencionados anteriormente, a banana precisa ser incluída em uma dieta saudável e balanceada.

    Como consumir a banana

    A parte recomendada desta fruta é 1 banana pequena ou 1/2 banana por dia.

    No caso de pessoas diabéticas, recomenda-se que a banana seja mais verde do que madura, já que a quantidade de açúcares quando o verde é menor. Além disso, há também a biomassa de banana verde e farinha de banana verde, que também pode ser usada não só por pessoas diabéticas, mas também para prevenir a captura uterina, graças à perda de peso e controle do diabetes.

    Veja como fazer e quando usar a biomassa de banana verde.

    Para conseguir comer a biomassa de banana

    Para ser capaz de consumir banana não gorda, é importante combiná-la com fontes de alimentos de proteínas ou gorduras boas, como as seguintes combinações:

    • Banana com pistache, castanha ou pasta de pistache, que são boas fontes de gordura e vitaminas do complexo B?
    • Banana é cheia de aveia, já que a aveia é rica em fibra que ajuda a controlar o efeito do açúcar na banana?
    • Banana batida com uma fatia de queijo como queijo é rica em proteínas e gorduras;
    • Banana’s doce das refeições principais, para quando comer uma boa quantidade de saladas e carne, frango ou peixe, banana carbs não vai estimular a produção de gordura corporal.

    Além disso, outros conselhos é comer banana no pré ou depois de malhar e escolher bananas pequenas e não muito maduras, por isso não será rico em açúcar.

    Banana Receitas

    Algumas receitas que podem ser feitas com banana são:

    1. Sweet Banana Cake Match

    Este bolo é uma ótima escolha para uso em lanches saudáveis, ele também pode ser consumido em pequenas quantidades de pessoas com diabetes.

    11 benefícios da banana para a saúde e como consumir

    Ingredientes:

    • 3 banana madura média
    • 3 ovos
    • 1 xícara de aveia ou aveia
    • 1/2 xícara de passas ou tâmaras
    • 1 colher de sopa de canela

    1 colher de sopa de fermento em pó

    Como fabricar:

    Tudo no liquidificar, descarte a massa para um formato unido e traga no forno pré-aquecido médio por 30 minutos ou até que o palito apareça, indicando que o bolo está pronto

    2. Banana vitamina

    Essa vitamina pode ser usada como um ótimo pré-treino, já que é rica em energia e carboianas que manterá o humor em toda atividade física.

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    Ingredientes:

    • 1 banana média
    • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

    200 Tabelas de manteiga de amendoim

    Modo de preparo:

    Bater todos os ingredientes no liquidificar e beber em breve.

    Assista o vídeo abaixo e saiba quais outros alimentos também melhoram o humor:

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    Author: admin