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11 benefícios da banana para a saúde e como consumir

Byadmin

ago 29, 2021
11 benefícios da banana para a saúde e como consumir
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A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que proporcionam diversos benefícios para a saúde, como garantir energia, aumentar a sensação de saciedade e de bem estar.

Essa fruta é muito versátil, podendo ser consumida madura ou verde, e cujas propriedades podem variar, principalmente a nível digestivo. Essa fruta pode também ser consumida crua ou cozida, inteira ou amassada e utilizada na preparação de pratos doces ou em saladas.

11 benefícios da banana para a saúde e como consumir

O consumo regular de banana poderia trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo:

  • Regulação do intestino, já que é rica em fibras que ajudam a tratar a prisão de ventre, principalmente quando consumida madura, e a diarreia, quando consumida mais verde;
  • Diminuição do apetite, uma vez que aumenta a saciedade por ser rica em fibras, principalmente quando está mais verde;
  • Evita as cãibras musculares, por ser rico em potássio e magnésio, minerais importantes para a saúde e desenvolvimento muscular;
  • Redução da pressão arterial, por ser rico em magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos;
  • Melhora o humor e ajuda a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa na formação de hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar, assim como o magnésio, que é um mineral que está em menores concentrações em pessoas com depressão;
  • Fortalecimento do sistema imune, por ser rico em vitamina C, um potente antioxidante, e vitamina B6, que favorece a formação de anticorpos e de células de defesa;
  • Prevenção do envelhecimento precoce, pois promove a formação de colágeno e é rico em antioxidantes, além de favorecer a cicatrização;
  • Ajuda no controle do colesterol e mantém a saúde do coração, pois é rica em fibras que atuam diminuindo a absorção de colesterol a nível intestinal, e o seu teor de potássio, que é fundamental para o funcionamento do coração e ajuda a diminuir o risco de infarto;
  • Prevenção do câncer de cólon, por ser rica em fibras solúveis e insolúveis e antioxidantes, que ajudam a manter o sistema digestivo saudável;
  • Fornece energia para realizar as atividades físicas, pois é uma excelente fonte de carboidrato, podendo ser consumido antes de realizar o exercício;
  • Prevenção da formação de úlceras gástricas, já que a banana possui uma substância conhecida como leucocianidina, um flavonoide que aumenta a espessura da mucosa digestiva e neutraliza a acidez.
  • A diferença entre a banana madura e a verde é que este último contém grande quantidade de fibras, tanto não solúveis como solúveis (principalmente pectina). À medida que a banana vai amadurecendo, a quantidade de fibras vai diminuindo e se transformando nos açúcares naturais da fruta.

    Informação nutricional da banana

    A tabela a seguir contém a informação nutricional para cada 100 g de banana madura:

    Componentes100 g de bananaEnergia104 kcalsProteína1,6 gGordura0,4 gCarboidratos21,8 gFibras3,1 gVitamina A4 mcgVitamina B10,06 mgVitamina B20,07 mgVitamina B30,7 mgVitamina B60,29 mgVitamina C10 mgFolatos14 mcgPotássio430 mgMagnésio28 mgCálcio8 mgFerro0,4 mg

    A casca da banana tem o dobro de potássio e é menos calórica que a própria fruta, também podendo ser utilizada em receitas como bolo e brigadeiro. Veja os benefícios da casca de banana e como incluir na alimentação.

    Para obter todos os benefícios mencionados anteriormente, a banana deve ser incluído em uma dieta saudável e equilibrada.

    Como consumir a banana

    A porção recomendada dessa fruta é de 1 banana pequena ou 1/2 banana por dia.

    No caso de pessoas diabéticas, é recomendado que a banana esteja mais verde que madura, pois a quantidade de açúcares quando está verde é menor. Além disso, também existe a biomassa de banana verde e a farinha de banana verde, que também pode ser utilizada não só por pessoas diabéticas, mas também para evitar prisão de ventre, favorecer a perda de peso e controlar a diabetes.

    Veja como fazer e quando usar a biomassa de banana verde.

    Como comer banana sem engordar

    Para poder consumir banana sem engordar, é importante misturá-la com alimentos fontes de proteínas ou de gorduras boas, como as combinações a seguir:

    • Banana com amendoim, castanhas ou pasta de amendoim, que são fontes de gordura boa e vitaminas do complexo B;
    • Banana amassada com aveia, pois a aveia é rica em fibras que ajudam a controlar o efeito do açúcar da banana;
    • Banana batida com uma fatia de queijo, pois o queijo é rico em proteínas e gorduras;
    • Banana de sobremesa das refeições principais, pois ao se comer uma boa quantidade de salada e carne, frango ou peixe, os carboidratos da banana não irão estimular a produção de gordura corporal.

    Além disso, outras dicas são comer banana no pré ou no pós-treino e escolher bananas pequenas e não muito maduras, pois assim elas não serão ricas em açúcar.

    Receitas com banana

    Algumas receitas que podem ser feitas com banana são:

    1. Bolo fit de banana sem açúcar

    Esse bolo é uma ótima opção para ser usado em lanches saudáveis, também podendo ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com diabetes.

    11 benefícios da banana para a saúde e como consumir

    Ingredientes:

    • 3 bananas médias maduras
    • 3 ovos
    • 1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia
    • 1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras
    • 1/2 xícara de óleo
    • 1 colher de sopa de canela
    • 1 colher de sopa rasa de fermento 

    Modo de preparo:

    Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto

    2. Vitamina de banana

    Esta vitamina pode ser usada como um ótimo pré-treino, pois é rica em energia e carboidratos que vão manter a disposição durante toda a atividade física.

    11 benefícios da banana para a saúde e como consumir

    Ingredientes:

    • 1 banana média
    • 2 colheres de sopa de aveia
    • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
    • 200 ml de leite gelado

    Modo de preparo:

    Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber logo em seguida.

    Assista ao vídeo a seguir e saiba quais são os outros alimentos que também melhoram o humor:

    Imagem representativa do vídeo