Uma boa estratégia para reduzir o peso e reduzir a gordura abdominal acumulada é comer frutas diárias que favorece a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, da grande quantidade de fibra ou com um baixo índice glicêmico.
Frutas, geralmente, são baixas em calorias, no entanto é importante consumir quantidades suficientes, podendo ser incluídas em lanches ou como uma sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 3 frutos diferentes por dia, é importante incluir em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada de atividade física regular. Isso permite que você aumente seu metabolismo e use os depósitos de gordura acumulados no corpo, favorecendo a perda de peso.
Veja como a fruta pode ajudar no emagate, assistindo ao vídeo a seguir:
1. Morango
Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.
Porção recomendada: 1/4 xícara de todo o morango fresco.
A morango ajuda a emagular já que contém calorias negativas e adicionalmente, é rica em compostos bioativos devido à elevada quantidade de vitamina C, folato Acid e fenólico compostos,
Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, uma vez que aumentam a sensação de saciedade, reduzindo as calorias engolindo e favorecendo a perda de peso. Ele também é rico em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.
2. Apple
a 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.
Porção Recomendada: 1 unidade média de 110 g.
A maçã ajuda no emagate já que é rica em antioxidantes como catequins e ácido clorogênico, exceto para conter fibras como quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, melhorando digestão e diminuição dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, o consumo regular de maçã pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e asma.
A maçã assada com canela ou cravo na Índia contém algumas calorias e é uma sobremesa deliciosa e nutritiva. Eles atendem a todos os benefícios da Apple.
3. Pera
a 100 gramas: cerca de 53 calorias e 3 gramas de fibra.
Porção padrão: 1/2 unidade ou 110 gramas.
A pera ajuda no show porque eles são ricos em fibra, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a fome. Ela continua a ajudar a regular o colesterol sanguíneos. As peras cozidas com canela também é uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda na fraqueza.
4.
a 100 g: 51 calorias e 2,7 gramas de fibra.
Porção Recomendada: 1 média ou 100 gramas.
Entre as vantagens de Kiwi, combater a barriga e a capacidade de encher o apetite, ela também é rica em vitamina C, e é diurética.
5. Mamão
a 100 g: 45 calorias e 1,8 gramas de fibra.
Porção Recomendada: 1 xícara de papaia cortando em cubos ou 220 gramas
Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação de bordados e combate a barriga. O Papaia é bom para ajudar no controle do diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de papaia picada com 1 pote de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã de almoço.
6. Limão
a 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibra.
É diurético, rico em vitamina C e um poderoso antioxidante, ajudando a eliminar toxinas e deixar a pele mais viva. Tomar uma xícara de chá de chá de limão diariamente é uma ótima maneira de consumir o limão sem açúcar e desfrutar de todos os seus benefícios.
Limão também ajuda a reduzir o seu colesterol e o açúcar. Descubra como o limão pode ajudá-lo a enviá-lo.
7. Tangerina
a 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibra.
Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.
A tangerina ajuda no emagrecer porque é rica em água e fibra, assim como uma pequena caloria. Essa fruta é rica em vitamina C, que ajuda a absorver ferro no intestino e fortalece o sistema imunológico. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia. Defina os benefícios da saúde-mandarim.
8. Blueberry
Calorias em 100 g: 57 calorias e 2,4 gramas de fibra.
Porção Recomendada: 3/4 xícara.
Blueberries são uma fruta que tem uma variedade de benefícios para a saúde, já que eles não só têm uma quantidade baixa de calorias, mas também têm uma grande concentração de fibra, ajudando a controlar seus níveis Açúcar no sangue e reduzir o colesterol LDL. Além disso, é rico em antioxidantes, reduzindo a inflamação do organismo e danos causados por radicais livres.
9. Melão
Calorias em 100 g: 29 calorias e 0,9 g de fibra.
Porção Recomendada: 1 xícara de melão em cubos.
O melão ajuda a reduzir o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a reduzir a retenção de fluidos por serem ricos em água. Além disso, é rico em potássio, fibra e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.
10. Pitaia
Calorias a 100 g: 50 calorias e 3 gramas de fibra.
servindo de serviço recomendado: 1 unidade média.
A armadilha é uma fruta com lábioIas, ricas em antioxidantes como acetalóides e flavonoides, além da posse de vitamina C, ferro e fibras, entre outros compostos que favoram a perda de peso, o sistema imunológico melhorado, o controle do açúcar no sangue e a gordura reduzida no fígado.
Eles pagam outros benefícios de pitaia.
